Суббота, 04.05.2024, 15:02
Приветствую Вас Гость |
|
|
Каталог статей
В категории материалов: 76
Показано материалов: 11-20 |
Страницы: « 1 2 3 4 ... 7 8 » |
Сортировать по:
Дате ·
Названию ·
Рейтингу ·
Комментариям ·
Просмотрам
План тренеровок расчитанный на неделю
|
Представляем вам тренировку для начинающих свой путь в формировании
своего тела. Тренировка предназначена для начального набора мышечной
массы. Вкупе с данной тренировкой рекомендуется правильно питаться.
Срок следования данной программе - около 2 месяцев.
|
Метод силового тренинга ФТС-7, известный в западных источниках, как FST
(Fascial Stretch Training) -7, был разработан одним из ведущих
фитнес-специалистов для тренировки бодибилдеров профессионального
дивизиона. Интересно то, что данная методика проста и не требует
каких-либо специфических знаний, умений и навыков.
Она может с легкостью применяться любым человеком, занимающимся в
тренажерном зале. Естественно, сфера применения данной методики –
бодибилдинг, а именно набор массы и создание пропорциональной
мускулатуры тела. Итак, рассмотрим основные правила метода ФСТ-7 и
принципы, на которых он основан.
|
В бодибилдинге и фитнесе, как правило, не важно, какими силовыми
показателями в том или ином упражнении может похвастать человек. Однако
если рассматривать это качество двигательной системы спортсмена, то
становится ясным, что именно оно в конечном итоге определяет развитие
мускулатуры, нервно-мышечных связей, координации, выносливости и т. д.
Кроме того, давно известно, что чем сильнее мышечные волокна, тем более
функциональными они являются. Например, только сильный атлет может
улучшить свои показатели в любом направлении, будь это набор мышечной
массы, или работа над увеличением скорости и мощности удара. Поэтому,
безусловно, всем спортсменам необходимо работать над увеличением своей
силовой выносливости. |
Пятидесятисантиметровый бицепс является пределом мечтаний многих людей
активно занимающихся силовым спортом. Однако не каждый профессиональный
атлет может похвастать руками такого объема, а не то что бы любитель.
Поэтому все те, кому крайне необходимо обзавестись бицепсами такого
размера постоянно находятся в поиске решения тренировочных задач,
связанных с воплощением своей мечты.
На самом деле, в построении вышеозвученных объемных рук нет ничего
невозможного. Вес просто! Порой спортсмены сами не замечают то, как они
упускают те или иные возможности. Дело здесь вовсе не в генетической
предрасположенности: в наше время наука о спорте доказала, что бицепс 50
см доступен человеку со средней генетикой.
|
Чемпион Европы по бодибилдингу 2011 – Михаил Сидорычев решил
продемонстрировать пару упражнений, которые можно выполнять, занимаясь
дома для поддержания хорошей формы. Разумеется, данный набор тренировок
никогда не заменит вам тренажерный зал, но благодаря ним ваше тело
будет выглядеть лучше. Тренироваться дома гораздо сложнее, так как вам
будет лениво постоянно заниматься одному, к тому же домашние заботы
будут мешать. |
|
Чтобы стать большим, нужно поднимать большие веса - по крайней мере,
делать несколько сетов на каждую часть тела. Для этого нужна сила.
Очевидно, что периодически тренироваться на силу и мощность полезно. К
сожалению, многие бодибилдеры думают, что тренинг на силу может
повредить их пропорциям. Это не так. Мощностная программа в стиле POF
(Positions of Flexion - позиции мышечного напряжения) поможет вам
достичь обеих целей.
Программа основана на повышении рабочих
весов в стиле пирамиды. Эту методику пауэрлифтеры применяют
десятилетиями для реализации своего силового потенциала в целевых
упражнениях. Вы просто добавляете вес с каждым сетом, соответственно
сокращая число повторений.
|
Интервью Флекса Уиллера
брал интервью Ли Прист.
|
Основной целью бодибилдинга, как известно, является повышение объемов
мускулатуры тела. Естественно, что при этом атлет должен заботиться о
соблюдении определенных пропорций, иначе весь смысл этого занятия
потеряется. Однако для того чтобы увеличить мышечную массу, человек
должен раз от раза становиться сильнее.
Ведь давно известен тот факт, что мышца может расти в поперечнике
только тогда, когда она становится сильнее. Хотя некоторые спортсмены
добиваются значительного роста и без особого увеличения силовых
показателей. Это возможно только тогда, когда увеличивается не само
мышечное волокно, а та часть пространства клетки, которая содержит
различные биологические структуры, например, гликоген, саркоплазму и т.
д.
|
|
В течение трех десятилетий, с тех пор, как Кеннет Купер опубликовал
свою первую книгу по этому вопросу, народ полагал, что аэробный тренинг
является единственным и наилучшим для улучшения физической формы, и что
виды нагрузки, характеризующиеся большим количеством повторений в
циклических видах деятельности - например, бег трусцой, езда на
велосипеде и танцевальные движения - являются наилучшим методом
улучшения физической подготовленности. Но это не так. Аэробная нагрузка
является лишь одним из элементов более широкого понятия - общей
физической формы - которое состоит из нескольких компонентов, включая
силу скелетных мышц, плотность костей, гибкость, выносливость,
поддержание сухой мышечной массы тела и, наконец, положительное
самовосприятие.
|
|
|
| Категории раздела |
|
Мои статьи
[24]
Статьи выложенные администрацией
|
|
Фарма
[64]
статьи ознакомительного характера о действии применения современных анаболических стероидов спортсменами высокого уровня.
|
|
Фарма / Кусы
[4]
Различные курсы применения анаболических стероидов. P.S. Употребление А.С. вредит вашему здоровью.
|
|
Мужская тренеровка
[76]
Комплексы, описание упражнений и новые принципы тренеровок.
|
|
Женская тренеровка
[29]
Тренеровка девушек ,принципы и методы тренеровок.
|
|
Спортивное питание и добавки
[46]
Спортивное питание и добавки их влияние на организм
|
|
Питание диета
[19]
Статьи о питание правильности сочетания продуктов и диетах.
|
|
Спортивная кулинария.
[20]
Рецепты блюд полезные при занятиях Фитнесом и Бодибилдингом.
|
|
Комплексы.
[2]
Комплексы упражнений для начинающих и опытных атлетов.
|
|
Здоровье
[3]
Здесь ведутся разговоры о здоровье, проблемах с ним связанными, спортивных травмах, обсуждаются способы лечения, препараты и т.д.
|
|
| Наша кнопка |
|
|
