Пятидесятисантиметровый бицепс является пределом мечтаний многих людей
активно занимающихся силовым спортом. Однако не каждый профессиональный
атлет может похвастать руками такого объема, а не то что бы любитель.
Поэтому все те, кому крайне необходимо обзавестись бицепсами такого
размера постоянно находятся в поиске решения тренировочных задач,
связанных с воплощением своей мечты.
На самом деле, в построении вышеозвученных объемных рук нет ничего
невозможного. Вес просто! Порой спортсмены сами не замечают то, как они
упускают те или иные возможности. Дело здесь вовсе не в генетической
предрасположенности: в наше время наука о спорте доказала, что бицепс 50
см доступен человеку со средней генетикой.
Главное в решении этой задачи, впрочем, как и любой другой тренировочной
задачи, это комплексный подход. Итак, рассмотрим несколько простых, но
основных правил, без соблюдения которых невозможно решить не одну
тренировочную задачу. Во-первых, необходимо постепенно добиваться любой
поставленной цели. К примеру, в нашем случае у человека бицепс развился
до 42 см, и дальнейшего прогресса не наблюдается. Первое, что он должен
сделать, это поставить цель не сразу получить полметра в объеме плеча,
а, скажем, достичь 42,5 см. Такая задача смотрится куда более реальнее,
чем основная. Кроме того, она будет решена быстро.
Практика показывает, что увеличение бицепса на 0,5 см можно добиться
всего за 7 – 10 дней. Естественно, что в этот период человек должен
всего себя посвятить этой цели – правильно питаться и не пропустить не
один прием пищи за этот отрезок времени, достаточно интенсивно
тренироваться и отдыхать. Во-вторых, правильно тренировать данный
участок тела. Одной из схем занятий для проработки трицепса и бицепса
является совмещение упражнений на одной тренировке. Всего необходимо
потратить около 1,5 часов, полчаса из которых нужно отвести базе и час
изоляции. Иными словами, в начале тренировки достаточно выполнить
тяжелые упражнения для бицепса и трицепса, а затем перейти к их накачке и
пампингу.
Естественно, это не догма, существуют у каждого свои собственные
выверенные временем и опытом методики, от которых руки растут лучше
всего. В-третьих, правильное питание является не менее важным фактором
достижения поставленной цели. Здесь каждому следует знать, что для того
чтобы увеличить объем мышц какой-либо части тела, придется увеличить и
вес собственного тела. Как правило, на каждый 1 см объема плеча нужно
нарастить от 2 до 3 кг качественной мышечной массы. Поэтому в
вышеприведенном примере человеку с объемом бицепса в 42 см и весом,
предположим, в 80 кг необходимо увеличить свой вес до 95 кг!
Понятно, что такие задачи решаются не вдруг, для них нужен большой
интервал времени. Сам по себе вес тела не гарантирует прибавление объема
руки: нужно целенаправленно прорабатывать бицепсы и трицепсы, применяя
различные тренировочные режимы. В-четвертых, организму подвергающемуся
периодическому физическому стрессу необходим полноценный отдых: 8 часов
сна в темное время суток, отсутствие посторонних нагрузок как на весе
тело, так и на проработанные участки.
В-пятых, прием спортивных пищевых добавок позволяется существенно
ускорить процесс достижения поставленной цели. Каждому необходимо найти
для себя именно ту комбинацию продуктов спортивного питания и времени их
употребления, которая наилучшим образом будет работать в данном
конкретном случае. Добиваясь огромных бицепсов, следует помнить о том,
что все мышцы в организме могут полноценно функционировать только при
равномерном своем развитии, поэтому нельзя забывать и об остальных
участках тела и их развитии.
