Вторник, 19.03.2024, 07:53 Приветствую Вас Гость |
|
Грег Ковач
Грег Ковач Акселерация
в сегодняшней жизни достигла своего апогея и в бодибилдинге, только
представьте: 183 кг - именно столько сегодня весит канадский культурист
Грег Ковач. На этом двадцативосьмилетний колосс останавливаться не
собирается, продолжая усердно работать на "массу". Грег родился в
Торонто, в семье фермера. Отец "Канадской Годзиллы" тоже не страдал
нехваткой силы и мышечных объемов, однако по словам самого Ковача, он
пошел в деда: о его нечеловеческой силе ходили легенды. Детство в
стране "кленового листа" предполагало обязательное занятие хоккеем,
однако долго в этой ипостаси Грег задерживаться не стал.
Невероятная
генетика, доставшаяся ему от родителей, брала свое: восемнадцатилетний
Ковач стал усердно работать в спортивном зале и быстро добился
ошеломляющих результатов. Обычный ассортимент отягощений для занятий
бодибилдингом уже не может удовлетворить этого гиганта: для него
специально изготавливают сверхтяжелые гантели. Его силовые данные
потрясают: жим ногами - 900 кг, наклонный жим лежа - 305 кг. Однажды,
во время фотосъемок, фотограф попросил его "поработать" с гантелями 90
кг. Когда Грег с легкостью подхватил этот нереальный вес, фотограф
остолбенел от удивления и как завороженный наблюдал за тренировкой.
Несмотря
на внушительные антропометрические данные (объем бицепса 63.5 см)
профессиональный дебют Грега Ковача можно назвать провальным. Турнир
"Ночь Чемпионов" - 97, где он стал только 16-м, показал, что эстетика и
пропорции атлета ценятся судьями выше гигантских мышечных объемов.
Стратегия, которой придерживается сегодня поднабравший опыта канадец:
работать над качеством мускулатуры, однако не в ущерб "массе".
Возможно, вскоре появится первый культурист, весящий 200 кг!
Небольшая тренировка рук от Грега Ковача:
Подъем EZ- штанги стоя
"Подъем
стоя я всегда делаю с "кривой" штангой, чтобы меньше нагрузки ложилось
на запястья. Гриф я беру хватом снизу. В исходном положении ноги на
ширене плеч, колени чуть согнуты. Движение вверх должно быть
"взрывным", но только за счет мышечного усилия, а не за счет "рывков"
корпуса назад. Локти я не прижимаю к бокам. На мой взгляд, гораздо
лучше занимать естественную, а не "вымученную" позицию. Я сгибаю руки
до полного сокращения бицепсов и в верхней точке напрягаю их на
секунду. Потом разгибаю руки: движение вниз в два раза медленнее, чем
вверх."
Попеременный подъем гантелей
"Иногда я делаю
это упражнение стоя, иногда сидя - зависит от настроения. Для сидячего
варианта мне нужна скамья с опорой для спины, чтобы корпус не
раскачивался. Исходное положение- с гантелями в обеих руках. Большие
пальцы "смотрят" вперед - в стиле "молота". Поднимая вес, супинирую
кисть: когда гантель на уровне бедра, ладонь повернута верх. А на самом
последнем отрезке подъема я поворачиваю кисть еще сильнее, за грань
обычной супинации. Этот последний поворот дает потрясающее пиковое
сокращение. В верхней точке я напрягаю бицепс, возвращаюсь вниз и
повторяю движение другой рукой. Очень важно избегать чрезмерных весов и
"раскачивать" туловище."
Сгибание одной рукой на блоке
Этим
упражнением или подъемом на скамье Скотта Грег обычно завершает
тренировку. "Некоторые удивляются, что я прорабатываю бицепсы на
блоках. А мне нравится, потому что бицепс здесь все время в напряжении.
Я беру рукоятку нижнего блока хватом снизу, а дальше просто сгибаю руку
по прямой - до пикового сокращения. Обратный путь - медленный и очень
напряженный."
Подъем гантели на скамье Скотта
Это
упражнение Грег обычно делает с гантелью весом 50 кг, но никогда не
"читингует". Суть в том, чтобы полностью изолировать бицепс, исключив
участие других мышц. "Я наклоняюсь вперед, чтобы подмышка коснулась
опоры, а потом сгибаю руку с гантелью по прямой. Наверху задерживаюсь
на секунду, потом медленно, подконтрольно опускаю гантель вниз и слежу,
чтобы в нижней точке не "переразогнуть" локти."
|
|
Наша кнопка |
|
|