Чарльз Поликин (Charles Poliquin)

Роб Адел – 95-килограммовый американский тяжелоатлет, выполняющий подъем штанги на грудь с 210 килограммами, – и его трапеции это подтверждают!

В ранние годы профессионального бодибилдинга ярких представителей этого вида спорта можно было бы опознать и отличить по характерным позам, даже если б они встали за просвечивающейся белой ширмой. Это были бицепс Ларри Скотта, широчайшие Франко Колумбу, абдоминальный вакуум Фрэнка Зейна, грудь сбоку Майка Катца и двойной бицепс Арнольда. Практически любую позу Тома Платца с использованием ног можно было считать его отличительной «подписью». Однако если и есть отличительная поза, которая характеризует золотой век бодибилдинга, то это так называемая поза краба Луи Ферриньо в годы его расцвета.
 
Несмотря на то, что существует несколько вариаций, базовая поза краба заключается в том, что вы ссутуливаетесь, одну ногу слегка выставляете вперед, а руки сводите вместе перед собой, сжимая кулаки, – затем сокращаете мышцы настолько сильно, насколько это возможно, с целью акцентуации мускулатуры. Между прочим, эта поза настолько эффективна в демонстрации рельефности пекторальных мышц, плеч, дельтовидных мышц и трапеций, что неоспоримо считается «самой мускулистой» позой.

Доктор Бен Ким (Ben Kim)

Нет никаких сомнений том, что тренировки и спортивные активности, наращивающие и поддерживающие мышечную массу, полезны для здоровья. Помимо профилактики остеопороза, подобные регулярные, строящие мышцы тренировки могут значительно понизить риск развития диабета второго типа, поскольку скелетные мышцы выступают в роли резервуаров для хранения избыточного сахара, попадающего в кровоток. Иначе говоря, чем больше скелетных мышц, тем сильнее организм противостоит диабету и другим типам сердечнососудистых заболеваний.

Но, как и все полезное, тренировки, нацеленные на наращивание здоровой мышечной массы, могут оказаться опасными, если не знать меры. Травмы, вызванные тренировками, являются главной причиной снижения качества жизни, – вы и представить себе не можете, как повлияет на повседневную жизнь разрыв передней крестообразной связки колена, грыжа диска шейного отдела позвоночника или разрыв пяточного сухожилия, пока не испытаете одну из этих травм на себе.

Таким образом, чтобы тренировки эффективно улучшали здоровье и не вызывали значительного повышения риска серьезных травм, примите во внимание и возьмите на вооружение следующие рекомендации:

Взгляд на ценное, но часто недооцененное тяжелоатлетическое упражнение

Чарльз Поликвин (Charles Poliquin)

Если дело касается упражнений, развивающих мощность атлетов, то, бесспорно, самым популярным является подъем штанги на грудь.

В ходе опроса 137 силовых тренеров первого дивизиона, 85 процентов признались, что используют в тренинге атлетов как раз такие тяжелоатлетические движения, как подъем штанги на грудь. А в Национальной Футбольной Лиге США эта доля увеличивается до 88 процентов. И пусть некоторые спортивные тренеры не видят ценности в этих упражнениях, особенно те, кто тренирует выносливостных атлетов в беге и плавании, все-таки силовые тренеры в большинстве случаев ушли от высокоинтенсивной машинной эры и сосредоточились на упражнениях со свободным весом, таких как подъем штанги на грудь, и даже иногда включают в программу рывок.

Преимущество подъема штанги на грудь и (еще больше) рывка заключается в том, что они позволяют атлету ускорять движение конечностей в широкой амплитуде. Выполняя изолирующие упражнения или даже такие движения, как приседания, гриф по большей части приходится замедлять, и ускорение возникает лишь в начале движения. В результате такого намеренного сдерживания ослабляется нейромышечная активность упражнения, – другими словами, отдача не соответствует вложениям. А как обстоят дела с высокими тягами с пола?

Мы не случайно помещаем предложенный нам материал в журнале "Muscular Development". Это периодическое издание уже завоевало устойчивый авторитет как источник проверенной научной и практической информации для тех, кто развивает свою мускулатуру - профессиональных спортсменов, любителей физической культуры и тех, кто занимается физическими упражнениями ради сохранения хорошей физической формы и бодрого настроения.

Радует то, что Алексей Сидорович Медведев остается верным себе и предлагает добротную, уже проверенную экспериментально, методику развития специальных силовых способностей. Вспомните еще раз классическое изречение Л. П. Матвеева, одного из крупнейших авторитетов в области теории и методики спортивной подготовки - "Сила является основой развития всех прочих физических качеств человека". Так что, независимо от того, каким видом спорта Вы занимаетесь, каковы ваши цели и задачи в ближайшем тренировочном цикле - воспользуйтесь этой методикой. Она окажется особенно полезной для тех, кто нуждается в проявлении большой мощности работы в короткое время. Так что в результате использования предложенной программы окажутся в выигрыше не только тяжелоатлеты, пауэрлифтеры или культуристы; это можно отнести и к спринтерам, прыгунам, боксерам, каратистам и другим поклонникам восточных единоборств, борцам и метателям - перечень можно было бы продолжить. По оценке самого профессора Медведева А. С., предлагаемая им технология тренировочного процесса рекомендуется в первую очередь для переходного, втягивающего, подготовительного и базового этапов подготовки.