Заключительная часть статьи Зинаиды Руденко "Как стать "конфеткой", или Энциклопедия заблуждений"

Заблуждение 7:

   Чтобы стать «конфеткой», «тренажерка» мне вообще не нужна: там скучно, мрачно и пахнет плохо (в смысле, полно потных мужчин). Буду ходить на групповые занятия – и весело, и лишний раз комплексовать не надо, что живот висит и попа толстая – вокруг же одни женщины!

Как на самом деле:

    Привожу вам, как доказательство обратного, свой собственный жизненный пример, можно сказать, часть своей спортивной биографии. Всю жизнь, сколько я себя помню, а именно с 3-х лет, я серьезно и профессионально занималась танцами: сначала в детском хореографическом ансамбле, затем в ансамбле бального танца, где тренировки были по 5-6 раз в неделю минимум по 2-3 часа, а при подготовке к выступлениям – и по 6 ч в день. Затем я увлеклась современными направлениями и танцевала hip-hop, modern, latina и т. п. Сами понимаете, что аэробной нагрузки мне хватало. Несмотря на это, моя фигура, на мой критический взгляд, была далека от идеала: недоразвитый «верх» с тоненькими ручками и выступающими ключицами, на месте верхней области грудных мышц читались только ребра, ягодицы были невыпуклыми и невыразительными, так что в боковых проекциях их просто не было. Единственное, что, пожалуй, было идеальным – это икры, которые от непрерывной танцевальной работы имели и массу, и хорошую форму. Ну и, пожалуй, лишнего веса на мне тоже не было. Вот так. И это все в результате более 10 лет непрерывных тренировок!

    Так что, дорогие мои, хватит зря время терять - если уж вам так нравятся групповые занятия, то ходите на них изредка для эмоциональной подзарядки или вместо аэробики 1-2 раза в неделю, а основные свои тренировки перенесите в тренажерный зал.

Заблуждение 8 (обратное 1-му): 

    Посмотрите на меня – я живое доказательство того, что и без «фармы» женщине можно достичь приличных результатов. И смею предположить, что если бы я была мужчиной, и, соответственно, уровень гормонов, отвечающих за мышечный рост, был бы у меня повыше, то и эффект от тренинга был бы значительно больше. Но я своей женской природой довольна и менять пол не собираюсь. Я знаю массу примеров, когда люди качались любительски, без применения гормональных препаратов, и достигали впечатляющих результатов. Правда потом, после нескольких лет тренировок, при замедлении темпов роста мышечной массы эти мужчины все-таки начинали «фармподдержку», потому что, как говорится, аппетит приходит во время еды, а в нашем случае достигнутые мышечные объемы – это не финишная черта, а всегда лишь старт для новых, желаемых. Поэтому если вы регулярно (3-4 раза в неделю) посещали тренажерный зал и в нем реально тренировались, а не обсуждали с соседом по тренажеру новую модель мерседеса или новую серию по уходу за кожей от Lierac, а результата от ваших усилий нет, то значит, вы или МАЛО ЕЛИ, или, наоборот, много ели, но НЕ ТО, что надо. Как это ни банально звучит, но ПРАВИЛЬНОЕ и РЕГУЛЯРНОЕ питание в нашем деле построения фигуры своей мечты так же важно, как и тренировки.

   Представьте себе такую картину: должна начаться стройка кирпичного дома, уже и забором место огородили, и рабочих пригласили, и чертежи все приготовили, и прорабы кричат во всю глотку «Делайте то» и «Делайте это», а строительный материал, который по проекту дома запланирован, не везут, – строить-то и не из чего. А то вдруг привезут доски ломаные, бумагу, стекло битое или еще какой-нибудь МУСОР, или глыбы из неотесанного гранита приволокут неизвестно зачем, а того, что надо - обычного красного кирпича - все не везут и не везут, и так целыми днями. Или, опомнившись, раз в месяц подвезут его всего 1 кубометр, а для продвижения стройки надо регулярно, каждые 2-3 часа доставлять по 30-40 кубометров.

   Так вот, дорогие мои, кирпичи эти – это аминокислоты, составные части белковых молекул, из которых только и могут быть построены мышцы и ваша новая фигура. А рабочие - это гормоны и ферменты, которые запускают в организме цепочки реакций мышечного роста. И даже если вы нагоните целую армию рабочих (т. е. «обколитесь» гормональными препаратами до абсцессов на ягодицах и прыщей размером с кулак), то без кирпичей (т. е. белков, поступающих в ваш организм из продуктов питания) вы никакого дома не построите. Причем и поступать в организм они должны регулярно, через равные промежутки времени (а именно, каждые 2-3 часа) и в определенном количестве (30-40 г чистого белка на прием пищи). Если будет нехватка строительного материала, темпы строительства замедлятся, а если избыток, то «кирпичи», не будучи задействованными, начнут мешаться под ногами. И то и другое нежелательно! 

«Как преобразить свои руки, или Забудь про розовые гантели»

Заблуждение 9:  

   Я - девушка, и большие мышцы мне ни к чему, а нужны маленькие и изящные, поэтому и «качаться» я буду маленькими, изящными гантельками, и лучше, если они будут розового цвета.

Как на самом деле:

   Лично мои руки начали преображаться, когда я, наконец, взяла в них более-менее серьезный вес – гантели по 8-10 кг в упражнениях на бицепс и по 5-7 кг - на дельты. На дельты вам, конечно, рабочий вес можно брать и поменьше, т. к. в обычной жизни они мало работают и у всех неспортивных женщин почти полностью атрофированы, так что даже иногда и найти их на теле невозможно (у меня так было с задним пучком – долго не могла понять, где он у меня находится и как его почувствовать).

   То же самое касается и трицепса. Пока вы будете (как и я еще совсем недавно), картинно уперев одну ручку в бок, другую, с розовой гантелькой, разгибать над головой, причем бодро и под музыку, ваш трицепс будет напоминать желатиновый десерт – такой же мягкий, нежный и трясущийся при любом движении. Если вы хотите иметь по-настоящему красивые женские руки, то на начальном этапе делайте на трицепс всего 2 упражнения – отжимания от пола (при этом варьируйте ширину постановки рук: от классической техники с широкой постановкой рук, до специальной на трицепс, узкой, когда руки почти параллельны туловищу) и отжимания на брусьях в тренажере с противовесом, который, слава Богу, уже давно придуман для нас, немощных.

   Еще очень советую вам, чтобы вы не травмировались, следуя моим советам, уронив на ногу тяжеленную гантель или сломав об нее дорогой наращенный ноготь (шутка!), а если всерьез, то чтобы не порвать одну из многочисленных связочек в ваших еще не окрепших плечевых суставах, начинайте тренировку рук всегда с упражнений на бицепс/трицепс, а уж потом, когда руки разогреты, переходите к дельтам.

Вместо послесловия

   Рецепт одновременно и прост (т. к. он не требует от вас многолетнего обучения методике левитации в каком-нибудь тибетском монастыре), и сложен (вам понадобятся целеустремленность и самодисциплина). Пишу вам свое мнение, которое сложилось на основании личного опыта в различных видах спорта, и подтвержденное достигнутыми результатами, которые вы можете видеть на фото.

   Итак, «руководство по эксплуатации собственного тела» для создания красивой спортивной фигуры содержит 3 основных пункта:

1) Диета, правильнее сказать, полноценное питание с преобладанием белковой пищи, умеренным количеством натуральных жиров и минимальным количеством углеводов, которую вам, возможно, пожизненно придется держать. 

3) Умеренные аэробные нагрузки (здесь все, что вашей душе угодно (летом - ролики, зимой - лыжи или сноуборд, в зале – степпер или эллиптический тренажер, но только не до изнеможения).

    Дорогие мои читательницы, мои соперницы-подруги и соратницы по «железному спорту», мои сестрички (как говорят в православии)! Желаю вам всяческих спортивных (и неспортивных) успехов и очень надеюсь, что помогла вам сократить и облегчить, действительно, длинный и трудный, но единственно верный, путь к фигуре вашей мечты!

   Искренне ваша, Зинаида Руденко.