Продолжение статьи Зинаиды Руденко "Как стать конфеткой, или энциклопедия заблуждений"
Заблуждение №3:
Питаться правильно – это очень дорого и проблемно, требует больших затрат времени и сил. Я себе это позволить не могу.
Как на самом деле:
Вы будете удивлены, но высокобелковая диета, на
которой вам предстоит сидеть, совсем не такая дорогая и «геморройная»,
как кажется на первый взгляд. Конечно, вареное мясо и рыба – более
дорогие блюда, чем, например, каши, но что-то мне не верится, что вы
питаетесь одними кашами!
Вы наверняка покупаете каждый день хотя бы одну шоколадку,
съедаете хотя бы 200 г печенья, пирожков или какой-то другой выпечки, а
летом еще и 100 г мороженого, помимо этого грамм 200 вареной или
полукопченой колбасы, 150 г творожных десертов (с вареньем) или
творожной массы, а ведь вся эта пища в пересчете на 1 кг стоит уже
значительно дороже сырых куриных грудок или рыбы. Поэтому и получается,
что если вы все это многообразие безобразия замените на грудки или рыбу
с тушеными овощами (мне надо 800 г/день, если целый день есть только
грудки и 400 г/день зеленой фасоли или цветной капусты), яйца или
творог, то по стоимости у вас получится примерно то же самое.
О проблемности в приготовлении
Вечером, после работы и тренировки, берете 800 г охлажденных куриных
грудок без кожи, нарезаете их на маленькие кусочки и варите в
подсоленной воде – от 20 до 40 минут непрерывного кипения (если любите
есть жесткое мясо, то хватит и 15 минут), а овощи сварите в другой
кастрюле (или тушите на сковородке без масла) в течение 5-10 минут.
Затем дайте вашим вкусностям немного остыть и разложите их по боксам,
которые на ночь обязательно убирайте в холодильник. Утром укладываете
свое питание в сумку – и на сутки вы полностью автономны от внешнего
мира, и в любой момент, разогрев очередной боксик в микроволновке, сыты
и, практически, довольны! И если это для вас «проблемно», то тогда я
могу только руками развести и сказать, что в вашем случае я со всеми
своими советами бессильна.
Заблуждение №4 (оно плавно вытекает из третьего):
Ужасно «стремно» в рабочей столовой, кафе или ресторане есть свою, заранее заготовленную еду из бокса.
Как на самом деле:
Здесь, конечно, все зависит от степени
вашей закомплексованности. У меня большинство комплексов отпало после
рождения ребенка, когда ты понимаешь, что вот он, твой ребенок, именно
здесь и сейчас хочет есть-пить, и все равно, что это не то место и не
то время, но для него есть только «здесь и сейчас», и ждать он вообще
не умеет. Поэтому по мне так совсем не «стремно» в любом ресторане есть
здоровую пищу из бокса, заказывая только чай, а вот курить при детях в
этом же ресторане – действительно «стремно»! Так что советую
пересмотреть свои что такое «хорошо» и что такое «плохо» с точки зрения
примера для своих детей – сразу все на свои места встанет. На замечания
официанта (а они хоть и редко, но бывают, типа: «Девушка, а у нас со
своей едой не принято») я, по настроению, отвечаю, что или для меня
крайне важно есть только пищу, прошедшую радиационный контроль, иначе
мне грозит лучевая болезнь, или что у меня аллергия на все продукты,
кроме курицы и зеленых овощей, и я запросто могу умереть прямо у них на
глазах от анафилактического шока, случайно съев что-нибудь не то.
То же самое касается и походов в гости:
если вы не хотите «сорваться», то приносите еду с собой или заранее
обговорите свое меню с хозяевами. Если это ваши родственники или
близкие друзья, то, немного ворча или причитая (что вот, мол, не хотим,
чтобы прямо на нашей свадьбе ты умерла голодной смертью и омрачила этим
торжество), вам всегда пойдут навстречу (это мой собственный опыт, а не
просто красивые слова), и в то время как все гости будут аппетитно
жевать свиные отбивные с жареной картошкой и коситься в вашу сторону,
вы в гордом одиночестве будете поедать фитнес-меню. Но ничего, дорогие
мои! Будет и на вашей улице праздник! Не пройдет и года, как увидев
улучшения вашей фигуры, подруги попросят рассказать вас поподробнее о
вашей диете. Готова поспорить на банку сывороточного протеина, что так
и будет! Женщины – очень завистливый народ, а особенно в том, что
касается внешнего вида. Я только год в соревновательном спорте, но уже
4 мои подруги, 3 сотрудницы и руководительница танцевальной студии, где
занимается моя дочка, обратились ко мне с просьбой помочь им похудеть и
улучшить фигуру.
Приведу еще один случай из жизни.
У двух моих самых близких подруг (которые, кстати, разделяют со мной
мое хобби, т. е. «качалку», и тоже периодически держат диету) дни
рождения подряд - 17 и 18 апреля. Каждый соревнующийся спортсмен нашей
федерации поймет все сразу – в это время идет подготовка к весеннему
чемпионату России, и, конечно, приходится соблюдать все пищевые
ограничения очень строго. И вот мои подруги приглашают меня на их
совместный праздник. Прихожу я в гости и понимаю, что кроме моих,
взятых как всегда с собой, куриных грудок, на дне рождения ВООБЩЕ НЕТ
НИКАКОЙ ЕДЫ, а есть только зеленый чай в большом красивом заварном
чайнике. И вот мы вместе, все втроем, поели вареных грудок, запив это
все тремя литрами чая (слава Богу, гостей, кроме меня, на этом дне
рождения не было). На самом деле, мы ОЧЕНЬ ВЕСЕЛО и ХОРОШО провели
время, потому что нам было о чем поговорить, и, в конце концов, совсем
не еда главное при встречах, а ОБЩЕНИЕ с близкими тебе людьми. Моему
мужу, приехавшему попозже, вообще не досталось ничего, и он, конечно,
был в шоке. Ему предложили сделать яичницу, от которой он тактично
отказался. Вы, возможно, подумаете по-другому, но я еще раз убедилась в
том, что у меня замечательные и необыкновенные подруги, которые даже
свой день рождения положили на алтарь моего соревновательного спорта.
Заблуждение №5:
Я не дебилка и с тренажерами, а уж тем более
со свободными весами, разберусь сама! Правильную технику я знаю и так:
не зря же 2 года хожу на BodySculpt!
Как на самом деле:
Скажу вам свое мнение, и, заметьте, т.
к. я не работаю инструктором, а работаю в совершенно другой области,
очень далекой от спорта, мнение мое в достаточной степени объективно.
Если вы никогда не занимались в тренажерном зале, то при всей своей
одаренности,вы не сможете в одиночку освоить правильную технику
выполнения упражнений, даже если и будете заниматься по взятому из
журнала сплиту. Почему же так важна эта самая, пресловутая, правильная
техника? Да потому, что наша цель - это здоровье и красота, а совсем не
порванные мышцы и травмированные суставы.
Мне повезло - я осваивала премудрости "железного" спорта
совершенно бесплатно в течение целого года, т. к. в те времена еще
никакой фитнес-индустрии и в помине не было. Зато были
тренера-энтузиасты, которые только лишь из «большой, но чистой любви»
(к своему спорту, конечно) вдалбливали в мою молодую и еще не упрямую
голову Азбуку «качалки» и пауэрлифтинга. Спасибо большое вам, Виктор и
Стас: вы сеяли – и проросло!
Да, сейчас другие времена, и «люди гибнут за металл». Поэтому
инструкции и руководство по совершенствованию собственного тела в
тренажерном зале обойдутся вам в кругленькую сумму. Правда, расходы эти
окупятся сполна в случае, если вы достигнете результата.
На мой взгляд, у вас есть 2 пути:
Путь первый (для тех, кто стеснен в средствах):
Итак, вы кое-как можете наскрести на годовой абонемент в «крутой» зал,
но уж на персонального тренера вам хватит, только если он вместо диеты
пропишет вам полное лечебное голодание. Так что же мне делать? –
спросите вы. Выход есть всегда, как говорит мой тренер, даже когда его
нет.
Поэтому среди своих многочисленных друзей и знакомых найдите
того (или ту), кто уже давно ходит в «качалку» и добился ВИДИМЫХ
результатов, и в вашем кругу слывет экспертом в этой области. Попросите
помощи у этого человека, и если он не откажет, то вам придется купить
абонемент именно в его зал для совместных с ним тренировок. А если
откажет? Открою вам страшную тайну: как правило, все бодибилдеры
тщеславны, и в разной степени, но «нарциссы», поэтому, видя ваши
восхищенные глаза и «развешанные» уши, вам не только не откажут, а с
удовольствием сделают из вас своего подопечного.
Путь второй (для тех, кто в средствах не стеснен):
Если ваш папа (муж или молодой/немолодой человек) – нефтяной магнат,
или вы сами прячете под подушкой газовое месторождение, т. е. деньги на
персонального инструктора у вас имеются, то встает вопрос о выборе
этого самого персонального инструктора. И вот мой вам совет – берите
самого крупного (в смысле - по габаритам) и лучше соревнующегося
«качка» в вашем зале! Часто девушки боятся таких брутальных мужчин и
выбирают более стройных, подтянутых (читай – «дрищеногих») мастеров
спорта по велоспорту, как я их называю. Эти, в общем-то, совсем
неплохие, фигуристые ребята, окончившие колледж бодибилдинга, пришли в
тренажерный зал из различных видов спорта (например, таких, как
спортивная гимнастика, акробатика), где ВООБЩЕ, возможно, никогда
упражнения с тяжестями не практиковали. А откуда же тогда на них мышцы?
– спросите вы. Их мышцы – это результат многолетних, очень
специфических, статических или динамических упражнений, как правило, с
весом собственного тела, осваивать которые, наверняка, в ваши планы не
входит ввиду их большой травматичности (если, конечно, вы не готовитесь
выступать в номинации «Фитнес»). Поэтому хоть они и инструктора, но
только теоретики!
Потому что одно дело – просто ЗНАТЬ, как
что-то делать, и совсем другое – СДЕЛАТЬ ЭТО САМОМУ и знать уже, что
именно ЧУВСТВУЕТ человек, когда он это делает. Поэтому мало
теоретически знать, как похудеть. Надо самому хоть раз пройти эту самую
«сушку», чтобы каждая клеточка твоего тела ее прочувствовала и
запомнила. Чтобы потом на вопрос своего подопечного: «Тренер, я не сплю
ночами от голода, что мне делать?» - ответить не какую-нибудь
успокоительную чушь типа «Выпей «валерьянку» и уснешь», а сказать
правду: «Ничего с этим не сделать. Сам не сплю. Давай не спать вместе!»
(шутка!). А если всерьез, то на самом деле от бессонницы на «сушке»
(диете) ничего, по большому счету, не помогает. Надо просто не
волноваться по этому поводу и научиться с этим жить, может, даже
радоваться тому, что раньше вы высыпались за 7-8 ч, а теперь будете за
4-5! Какая экономия времени, это же классно!
Дорогие мои! Возможно, есть на свете инструктора, которые
выглядят как обычные люди и сами никогда не соревновались, т. е. не
выступали по бодибилдингу и т. п., и при этом являются хорошими
тренерами, но ЛИЧНО мне такие не встречались. Я верю только тем, по
кому и невооруженным взглядом видно, что эти люди очень тесно связаны с
«железным» спортом. Потому что такие инструктора – это «два в одном», а
может, и «три в одном»: он и тренер, и диетолог (причем часто намного
грамотнее дипломированных «специалистов», после одного из которых от
моей подруги остались «гремящие кости», «висящая кожа» и полупустой
кошелек), и ваш персональный психолог (а это вам очень понадобится на
диете).
И еще. При выборе тренера обращайте
внимание на его ноги. Именно развитые ноги говорят лучше всяких слов об
уровне атлета. «Мощный торс на тоненьких ножках» никогда не научит вас,
как сделать ваши ягодицы приподнятыми и округлыми. По моему глубокому
убеждению, научить можно только тому, что ЗНАЕШЬ и УМЕЕШЬ сам.
Заблуждение №6:
Мне хватит и 10 персональных тренировок.
Сделаю с тренером по 1-2 тренировки на каждую группу мышц, а дальше
поплыву в свободное плавание!
Как на самом деле:
Перед прочтением сядьте на стул. Если вы
хотите действительно серьезных результатов, то вам понадобится тренер
не на 10 занятий, а минимум на полгода регулярных тренировок. Под
словом «регулярных» я имею в виду не раз в месяц, а минимум 3 раза в
неделю, а лучше 4 или 5 раз. Конечно, это дорого. Но посчитайте,
сколько стоит ежемесячный курс миостимуляции, лимфодренажного массажа
или противоцеллюлитных обертываний. А вам на 100% придется все это
делать со временем, если вы не подружитесь раз и навсегда со спортом.
Чтобы ваши средства, вложенные в фитнес-индустрию, как можно быстрее
принесли прибыль в виде вашей красивой спортивной фигуры, сразу дайте
понять своему тренеру, что вы настроены серьезно и на РЕЗУЛЬТАТ, а не
просто ходите в зал показать всем новую коллекцию фирмы «NIKE».
Принесите ему фото фигуры своей мечты, объясните без стеснения, ЧТО
именно в своем теле вы хотите поменять и КАК именно эти части тела
должны выглядеть через определенное вами обоими время. Сразу обсудите с
ним темпы изменений: или вы хотите меняться быстро, но придется
выдержать «очень жестко» (в плане диеты), или для вашей психики лучше
медленно, но зато «помягче» (и тогда, возможно, вам даже разрешат кусок
вашего любимого торта после двухчасовой кардиосессии (шутка!)). Важно,
чтобы вы понимали, что, как в народном юморе, быстро только кролики
размножаются, а мышечный рост у людей – это процесс долгий и
кропотливый, требующий от вас постоянных усилий.
Продолжение следует...
