Тренировки для увеличения силы мышц существенно отличаются целью увеличения мышечной массы. Обычно общий объем тренировок и количество повторений, выполняемых за один подход, в этом случае меньше. С точки зрения физиологии рост мышц в большей степени обусловлен последствием тренировки, тогда как в увеличении силы мышц определённую роль играет обучение в процессе самой тренировки. Несмотря на то, что механические и метаболические нагрузки являются важными факторами развития силы мышц, не последнее место в этом процессе занимает тренировка нервной системы.

Двигательные нервы, которые отходят от спинного мозга к мышечным волокнам, инициируют сокращение мышц. Тренировки с целью увеличения силы повышают силу мышц посредством адаптации двигательных нервов. Один из механизмов — это тренировка нервов, направленная на повышение скорости их возбуждения. В результате мышечные волокна сокращаются сильнее (то есть увеличивается сила мышцы). Кроме того, в результате тренировок двигательные нервы обучаются возбуждаться с высокой скоростью в течение длительного времени, не испытывая усталости. Это позволяет выполнить большее число повторений с определённым весом. Другой механизм увеличения силы — это синхронизация двигательных нервов. Речь идёт о способности разных двигательных нервов, управляющих разными мышечными волокнами одной и той же мышцы, возбуждаться одновременно, что приводит к увеличению силы мышцы.

Все подобные методики предназначены для увеличения механических и метаболических нагрузок, а также повышения скорости возбуждения двигательных нервов и синхронности их работы.