В бодибилдинге, впрочем, как и в любом другом виде спорта, существуют
определенные критерии отбора, позволяющие судьям выставлять оценки, тем
самым передвигая кого-то ближе к последнему месту, а кого-то – ближе к
призовым местам. На оценки судей влияет множество факторов, но одним из
важных параметров оценки телосложения является общее впечатление,
которое оказывает спортсмен. Во многом это впечатление складывается не
только умением вести себя на сцене, но и качеством мускулатуры, которое в
свою очередь во многом зависит от пропорциональности сложения. Общая
пропорциональность тела складывается из качественного распределения мышц
отдельных частей тела.
Очень часто недостатком пропорций обладает нижняя часть тела. Именно
непропорциональное развитие ног становится основной причиной того, что
спортсмен, имеющий достаточно большой соревновательный опыт, проигрывает
спортсмену с меньшим опытом, но лучшим развитием нижней части тела. Как
показывает практика, причина такого недостатка кроется не столько в
плохой генетической предрасположенности мышц данной части тела, сколько в
неправильности методики их тренировки. В чем же заключается эта
неправильность? В первую очередь следует отметить, что даже очень
опытные атлеты, действуя подсознательно, тренируют именно те части тела,
которые лучше реагируют на нагрузку и растут.
Кроме того, для того чтобы ноги начали просто расти, не говоря уже о
пропорциональном развитии их мышечных групп, необходимо уметь грамотно
распределить нагрузку и пересмотреть принципы питания. Конечно же, речь
не идет о том, что опытные спортсмены не знают об этом. Скорее всего, у
них не хватает на это сил и времени. При плохой генетической
предрасположенности данных мышц нижней части тела эти факторы являются
решающими.
Итак, допустим, спортсмен осознал причину своего неудачного выступления и
понял, что, по большому счету, это произошло из-за непропорционально
развитого телосложения. Что теперь ему делать?
Изменить программу тренировок и питания. Лучше всего это делать сразу же
после соревнований в начале массанаборного сезона, так как потом уже не
останется времени и сил на подобные подвиги. Изменения тренировочного
плана должны носить характер специализации. Только так, а не иначе,
можно за максимально сжатый срок существенно изменить общую картину.
Итак, в этот период мышцы ног выдвигаются на передний план, остальные
мышечные группы пока можно тренировать в полсилы или около того. В
тренировку мышц ног должны, естественно, входить базовые упражнения.
Приседания и тяга на прямых ногах должны стать упражнениями передового
фронта. Далее по списку идут: всевозможные жимы ногами, выпады, сгибания
и разгибания и т. д. и т. п.
Важно помнить, что вся тренировочная нагрузка, обрушивающаяся в этот
период, должна носить исключительно характер масснаборного режима
тренинга. Время под нагрузкой должно быть около 30 сек, количество
повторений – 8 – 12, время отдыха между подходами – не более 2 – 2,5
минут. Еще более важно на данном тренировочном этапе уметь грамотно
оценивать изменения, происходящие с теми или иными мышцами нижней части
тела в ответ на нагрузку, и правильно на них реагировать. Например, если
атлет видит, что на стандартные приседания данная область тела в
основном реагируют увеличением ягодичных мышц, то естественной его
реакцией должен стать переход на фронтальные приседы, позволяющие
сместить нагрузку на переднюю поверхность бедра.
Итак, главное в специализированном тренинге ног – уметь вовремя и
правильно отреагировать на происходящие изменения мышц, а также важно
распределить нагрузку таким образом, чтобы мышцы ног при своем росте
приобретали пропорциональное соотношение.
