Новичкам рекомендуют полную амплитуду движений. Однако со временем период обучения бодибилдингу заканчивается и на первый план выходит главная задача нашего спорта – накачка экстремальной массы. Вот тут приходится играть по противоположным правилам: великий Джо Уайдер рекомендует опытным атлетам сократить амплитуду движений. Дело в том, что по мере подъема веса в верхнюю точку амплитуды в мышце сокращается все больше и больше мышечных волокон.

Да и как может быть иначе?

Чем выше требуется поднять штангу, тем больше сил нужно приложить к грифу. Как раз по этой причине в высшей точке подъема веса наша мускулатура переживает т.н. «пиковое сокращение». Поскольку культурист хочет добиться максимальной мышечной гипертрофии, то ему «выгоден» короткий заключенный участок траектории, когда число сокращенных мышечных волокон близко к придельному. Начальным и даже средним участком можно пренебречь. Больше того, на заключительном этапе движения мышца наиболее сильна, а потому рабочий вес можно запросто повысить на 20-30%. Это второе преимущество ограниченной амплитуды. В тоге профи тренируются совсем иначе, в отличие от любителей. Они короткие толчковые повторы, ограниченные верхней третью, а то и четвертью амплитуды. При этом они используют веса, поражающие воображение!

Если у вас есть надежный партнер, раз в неделю в одном базовом упражнении практикуйте толчковые частичные повторения с экстремальными весами.