Всем известно, что наличие слабого звена в цепи может рано или поздно
привести к негативным последствиям. Так и в силовом спорте, отстающие
мышечные группы когда-нибудь отрицательно скажутся на общем состоянии
мускулатуры. Конечно, можно забыть о своих недостатках, если основной
целью тренинга является создание видимой мускулатуры тела.
Некоторые люди, к примеру, вообще тренируют только те группы мышц,
которые видно из-под одежды в повседневной жизни или которые нельзя
спрятать под одеждой, например, предплечья, шея и т. д. Но если целью
спортсмена является создание пропорционального, красивого и рельефного
тела, то необходимо добиваться равномерного развития всех частей тела.
Для тех, кто решил стать полноценно развитым спортсменом силового
спорта, рассмотрим основные направления методики исправления ошибок в
развитии телосложения. Итак, первое, что нужно сделать человеку,
столкнувшемуся с такой проблемой, это дать честную оценку своим слабым
местам. Это значит, что необходимо непредвзято и без малейшего эгоизма
оценить уровень развития своих слабых мышечных групп. Лучше всего для
этой цели привлечь независимых посторонних людей, которые бы могли
оценить степень развития таких областей подобно судьям на соревнованиях
по бодибилдингу. Также можно сделать фото в определенной позе,
характеризующей мышцу с той или другой стороны.
Важно помнить о том, что изменения отстающих частей тела не могут
протекать с одинаковой скоростью в разный возрастной период. Одно дело,
когда такой проблемой занялся подросток, и совсем другое, когда
выравнивать свою мускулатуру взялся взрослый спортсмен, за плечами
которого уже более 10 – 15 лет непрерывного тренинга. В первом случае
отстающие мышцы быстрее поддадутся тренировочной нагрузке, в то время
как во втором случае – значительно труднее. Поэтому чем раньше человек
осознает свое положение и примется за подобные изменения, тем больше
вероятность, что он добьется поставленной цели.
Отстающие группы мышц лучше всего тренировать в начале тренировочной
недели, сразу после выходных и в первом ряду. Например, когда отстают в
развитии икроножные мышцы, то необходимо поставить их в своем
тренировочном графике таким образом, чтобы они прорабатывались после
самого продолжительного отдыха и в самом начале тренировки. Одним из
эффективных методов воздействия на подобные мышечные группы является
внесение в программу различных новых методов, технических приемов, в
общем, всего того, что может буквально шокировать мышцы. Это могут быть
новые упражнения или даже просто смена тренажерного зала или времени
тренировки и проч.
Большое влияние на темп роста мышц оказывает восстановление как
отдельной мышцы, так и всего организма. Крайне негативное влияние на
этот процесс оказывает состояние перетренированности. Если целью
спортсмена является более-менее постоянный прогресс, то он ни в коем
случае не должен доводить свой организм до такого состояния. Необходимо
научиться чувствовать свой организм. Основными причинами состояния
перетренированности являются слишком частая проработка мышц, большой
тренировочный объем, недостаточный отдых и т. п.
И самое главное – рост любой мышечной группы, помимо всего прочего,
контролируется генетическими факторами. Например, нельзя стать точной
копией Арнольда Шварценеггера и др. подобных ему чемпионов по
бодибилдингу. Многие параметры человеческого организма задаются
генетически, например, такие как скорость сжигания жира, ширина костей,
симметричность мышечных групп и т. д. Поэтому при постановке очередной
цели необходим прежде всего здравый смысл и реальная оценка своих
возможностей.
