Классические приседания или со штангой на груди? Для мышц ног эти два упражнения абсолютно одинаковы! Ученые из Университета Флориды пришли к такому выводу, после проведенного ими эксперимента с участием 15 спортсменов. В тренажерных залах часто можно услышать, что фронтальные приседания дают меньшую нагрузку на позвоночник и большую нагрузку на квадрицепсы или, что одно упражнение лучше для ягодичных мышц, а другое для передней поверхности. Теории эти логичны, так как центр тяжести действительно смещается относительно точки опоры в обоих упражнениях. Однако, до настоящего момента научного подтверждения этим теориям не существовало. Чтобы окончательно положить конец этим домыслам, ученые собрали 15 атлетов – 9 мужчин и 6 женщин, с опытом занятий с отягощениями не меньше года. Оба упражнения выполнялись на одно повторение. Электроды для замера мышечной активности прикреплялись к следующим мышцам ног и спины: двуглавая мышца бедра, прямая мышца бедра, мышца «капля», внешняя мышца квадрицепса, внутренняя мышца квадрицепса, прямые мышцы спины. Также ученые использовали специальные камеры для записи упражнений и замера электромиографических данных по нагрузке на суставы. В результате измерений было зафиксировано снижение нагрузки на коленный сустав на 18% в приседаниях со штангой на груди, по сравнению с приседаниями со штангой на спине. Приседания со штангой на спине показали значительно бОльшую компрессионную нагрузку на коленные разгибатели. Также ученые отметили, что в обоих упражнениях максимальное напряжение мышц происходит на стадии подъема, а не приседания вниз. Что касается мышечного напряжения и мышечного вовлечения, то разницы между упражнениями не было зафиксировано никакой. Если быть точными, то разница составила 1-2 процента, причем то в одну, то в другую сторону, что однозначно не может быть признано сколько-нибудь статистически значимым фактором. Таким образом, если у спортсмена нет противопоказаний, то нет никаких причин считать один вид приседаний более эффективным. Однако, для спортсменов с травмами коленных суставов, приседания со штангой на груди менее травмоопасны. Также приседания со штангой можно рекомендовать тем, у кого проблемы с плечевым поясом и они не могут держать штангу за плечами.

Источник: http://ironworld.ru/articles/13903/
© ЗАО «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР»

Классические приседания или со штангой на груди? Для мышц ног эти два упражнения абсолютно одинаковы! Ученые из Университета Флориды пришли к такому выводу, после проведенного ими эксперимента с участием 15 спортсменов. В тренажерных залах часто можно услышать, что фронтальные приседания дают меньшую нагрузку на позвоночник и большую нагрузку на квадрицепсы или, что одно упражнение лучше для ягодичных мышц, а другое для передней поверхности. Теории эти логичны, так как центр тяжести действительно смещается относительно точки опоры в обоих упражнениях. Однако, до настоящего момента научного подтверждения этим теориям не существовало. Чтобы окончательно положить конец этим домыслам, ученые собрали 15 атлетов – 9 мужчин и 6 женщин, с опытом занятий с отягощениями не меньше года. Оба упражнения выполнялись на одно повторение. Электроды для замера мышечной активности прикреплялись к следующим мышцам ног и спины: двуглавая мышца бедра, прямая мышца бедра, мышца «капля», внешняя мышца квадрицепса, внутренняя мышца квадрицепса, прямые мышцы спины. Также ученые использовали специальные камеры для записи упражнений и замера электромиографических данных по нагрузке на суставы. В результате измерений было зафиксировано снижение нагрузки на коленный сустав на 18% в приседаниях со штангой на груди, по сравнению с приседаниями со штангой на спине. Приседания со штангой на спине показали значительно бОльшую компрессионную нагрузку на коленные разгибатели. Также ученые отметили, что в обоих упражнениях максимальное напряжение мышц происходит на стадии подъема, а не приседания вниз. Что касается мышечного напряжения и мышечного вовлечения, то разницы между упражнениями не было зафиксировано никакой. Если быть точными, то разница составила 1-2 процента, причем то в одну, то в другую сторону, что однозначно не может быть признано сколько-нибудь статистически значимым фактором. Таким образом, если у спортсмена нет противопоказаний, то нет никаких причин считать один вид приседаний более эффективным. Однако, для спортсменов с травмами коленных суставов, приседания со штангой на груди менее травмоопасны. Также приседания со штангой можно рекомендовать тем, у кого проблемы с плечевым поясом и они не могут держать штангу за плечами. Источник: J Strength Cond Res. 2009 Jan; 23(1): 284-92. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19002072...d/19002072 Автор: Дмитрий Яковина 431 0 Комментарии 30.09.2014 23:13:00 Valera Tsurik 04.10.2014 15:34:51 Нужно брать во внимание вес снаряда,на груди он явно меньше,а общее воздействие на организм, больше чем на плечах!Что даёт возможность снизить риск травматизма не только коленных суставов,но и позвоночника,особенно в поясничной области. Владимир Кривокорытов 06.10.2014 12:47:20 При фронт.приседе нужен сильный низ спины и хорошие ab's. Так же запястья с хорошей подвижностью.Если гриф полностью лежит на передних дельтах, то это вызывает дискомфорт и мозг переключается на его преодоление,а не сам присед. В этом минус ФП. Поэтому не много любителей такого экзерсиса. В тяжелой атлетике под это упражнение много подводящих упражнений практикуют. А в ББ много других упражнений можно использовать по воздействию на те же группы мышц, но в более комфортном режиме. Дмитрий Яковина 06.10.2014 13:22:23

Источник: http://ironworld.ru/articles/13903/
© ЗАО «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР»