Огромные дельтовидные мышцы на фоне хорошо развитого верха тела дают
дополнительный плюс в оценке общей формы тела и его пропорциональности
развития. С другой стороны, недостаточная масса дельт всегда создает
впечатление ущербного телосложения на фоне больших грудных и объемных
бицепсов. Кроме того, большие плечи
всегда были, есть и будут атрибутом атлетического телосложения, или
V-образной фигуры. Но, как показывает практика, люди чаще всего
сосредотачиваются на грудных мышцах, руках и спине. Поэтому большей
части атлетов начального и среднего уровня недостает в развитии
определенной массы дельтовидных мышц. Возникает вопрос, как создать
хорошо развитые дельтовидные мышцы, если генетически они очень упрямы и
не поддаются прямому тренингу.
Здесь, как и везде, где требуется специфическая помощь при борьбе с
необычной ситуацией, нужен комплексный подход, состоящий из различных
мер, оказывающих влияние на организм с различных позиций. Итак, метод № 1
– переключение стрессовой нагрузки на целевую группу мышц. Иначе
говоря, при хорошо развитых грудных мышцах не менее хорошо развиты и
мышцы-ассистенты, такие как, например, трицепс. Так как грудные мышцы
значительно сильнее дельтовидных, то получается, что и сила трицепса
равняется на грудные. Поэтому при жиме штанги или гантелей, сидя, в
первую очередь и работает трицепс, а для тренинга плечевых мышц нужна
нагрузка, сопоставимая с жимом штанги, лежа на горизонтальной скамье.
Вывод: в первую очередь необходимо тренировать дельтовидные мышцы, а уже
после, по остаточному принципу, грудные. Метод № 2 – тренировать
дельтовидные мышцы одновременно со спиной. Почему? Дело в том, что одним
из условий роста дельтовидной мышцы является ее кровенаполнение, а так
как по объему она достаточно маленькая, то очень сложно удержать
действительно хорошую накачку во время ее изолированной проработки.
Спина же – очень большая мышечная группа, а близость большого объема
крови в рядом расположенной мышце как раз и создаст благоприятные
условия для мгновенной переброски крови в плечевую мышцу.
Вывод: тренировку мышц плечевого пояса всегда нужно проводить совместно с
тренингом спины, причем для лучшего эффекта накачки необходимо
чередование. Метод № 3 – использовать только свободный вес, причем,
только гантели. Плечевой сустав – очень тонко устроенный механизм в
организме человека. Любое отклонение от норм движения в рамках
физиологических возможностей приведет лишь к какой-нибудь травме. Как
правило, из-за нехватки подвижности в суставе, которая задается
генетически, во время выполнения жима в тренажере или даже сидя со
штангой, большая часть людей получает травмы различной степени тяжести
(кому как повезет).
При тренировке же с гантелями такого никогда не возникнет. Гантели
способны подстраиваться под индивидуальные особенности плеч любого
человека (полная свобода движения). Вывод: тренироваться лучше с
гантелями. Метод № 4 – использование специализации. Специализированный
тренинг на дельты поможет любому человеку, даже с очень отстающими
плечевыми мышцами выйти на новый уровень в развитии данных мышечных
групп. Главное в программе специализированного тренинга – опираться на
высокую интенсивность, а не на объем, при этом не выходя из рамок режима
гипертрофии мышечных волокон. Метод № 5 – постоянная смена упражнений в
тренировочном комплексе примерно каждые 5 – 6 недель.
Естественно, что не нужно менять абсолютно все упражнения, нужно
заменить всего лишь какое-то одно. Итак, в основе успешного тренинга
плечевых мышц лежат методы, по-разному оказывающие воздействие на
мышечную ткань этой части тела.
P.S.
Вы собираетесь заняться инфо бизнесом? Вам нужен сайт
визитка? Или просто бизнес-портал рассказывающий о вашей компании и работающих
в ней высококвалифицированных сотрудниках?
Тогда этот обзор для вас!
Компания «Аригано» - это тог что вы ищите!
Агентство «Аригано» - это компания, которая в кротчайшие
сроки создаст нужный для вас сайт, сделает высокоэффективную рекламную
компанию, а так же поможет заполнить его контентом. А вас останется только ждать
скорой прибыли от вашего нового проекта.
Оставайтесь с компанией «Аригано» и ваша прибыль как и ТИЦ
вашего сайта будут только подниматься. По всем вопросам обращаться http://arigano.com/ .
