Минусы креатина

Креатин побочные эффекты

    Итак, вы уже знаете, что креатин действительно работает. Добавляет силу, выносливость, помогает набрать мышечную массу и помогает быстрее восстанавливаться.
     Креатин активно применяют спортсмены-профессионалы в различных видах спорта. Креатин - самая продаваемая добавка из спортивного питания.
     Показатели и отзывы вдохновляют, но вы, как человек разумный и заботящийся о своем здоровье, хотите знать, не вреден ли креатин.
     Креатин - это хорошо изученное вещество. Известен он очень давно, был открыт в 1832 году, исследовался на протяжении 20-го века, но предметом тщательных исследований стал с 1992 года.
     Креатин - это натуральная протеиновая субстанция. Это аминокислота, содержащаяся в теле человека, животных и рыб. То есть это естественный компонент внутренней среды организма.
     Креатин вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе. Креатин не метаболизируется в печени (не поглощается печенью) и поэтому, с биохимической точки зрения, не может оказывать токсическое действие на печень.Это утверждение было подтверждено исследованиями, когда оценивалась функция и состояние печени в ходе длительного потребления креатина. Никаких изменений со стороны печени обнаружено не было.
     После отщепления фосфата креатин преобразовывается в креатинин, который выводится через почки как шлак. За годы применения креатина в качестве спортивного питания неоднократно исследовались показатели крови и мочи спортсменов. Результаты исследований говорят о том, что кратковременный прием креатина, а также долговременный (до 2-х лет) прием креатина курсами не вызывает статистического влияния на показатели крови или мочи, которые характеризуют функцию почек. Креатин не оказывает влияния на почки и их функцию - такое заключение получено в ходе независимого исследования. Но людям с болезнями почек все же лучше отказаться от приема креатина.
     Когда вы принимаете креатин извне, как в случае и сдругими веществами, организм расслабляется и начинает вырабатывать его меньше. Но, как показывают исследоваания, если делать перерывы в курсах (а это указано во всех инструкциях), организм полностью восстанавливает синтез креатина. И в случаях длительного приема креатина (2 года), но с перервами, самостоятельный синтез также восстанавливался.
     Несмотря на безопасность креатина, подтвержденную исследованиями, подросткам не рекомендуется его употреблять.
     Ну а какие все-таки побочные действия креатина ?
     Когда вы принимаете креатин, он оказывается у вас в кишечнике. Где креатин, там и вода. Количество жидкости в кишечнике повышается сверх критического предела. Живот обретает типичные пивные очертания, а у некоторых начинается диарея.
     Хорошие новости: креатин стали мельче измельчать и делать формы, которые лучше растворяются и луцше усваиваются
     Через стенки кишечника креатин всасывается в кровь. Дальше кровь, обогащенная креатином, поступает в мышцы. Однако это вовсе не значит, что креатин автоматически попадет внутрь мышечных клеток. Дело в том, что проникать сквозь мышечную мембрану он не «умеет». Тут креатин должен воспользоваться помощью транспортного гормона инсулина. Если инсулина в крови нет, креатин будет бесконечно путешествовать по кровотоку в виде бесполезного шлака, пока организм не избавится от него через мочевыделительную систему.
     Секрецию инсулина вызывает поступление в организм простых углеводов.
     Джим Стоппани (Muscle&Fitness № 1, 2007) утверждает, что для усваивания мускулатурой 3–5 г креатина нужно загрузить в себя около 60–100 г обыкновенного сахара: по 20 г сахара на каждый грамм креатина! И только в таком случае присутствует явный анаболический эффект креатина. А такое количество сахара - серьезная нагрузка для поджелудочной железы.
     Кроме того, при приеме креатина нужно пить много воды (при весе 80 кг - 4л в день. А такое количество жидкости - это уже нагрузка на почки.
     Хорошие новости:креатин стали мельче измельчать, в результате препарат лучше растворяется, лучше усваивается и не вызывает диарею. Кроме того, наука не стоит на месте, и уже созданы различные соединения креатина, которые легче проникают в мышечные клетки и не требуют дополнительного приема большого количества углеводов.
     Людям, старающим диабетом, креатин принимать можно, но без углеводов.