Креатин моногидрат

    Креатин в чистом виде проявляет высокую активность и легко взаимодействует с воздухом и влагой, поэтому в чистом виде его не продают. Чтобы креатин хорошо хранился годами и не портился, его соединяют с инертными веществами. Получается пассивная формула, в такой форме креатин и поступает в продажу. В организме человека соединение распадается. Креатин высвобождается и становится участником сложных биохимических процессов.
     Креатин моногидрат - самое простое и потому самое дешевое соединение. Кстати, дешевое - не значит плохое. Креатин начали продавать именно в виде моногидрата. И все многочисленные исследования проводились именно с этим соединением. Так что эффективность и безопасность моногидрата креатина подтверждена многочисленными исследованиями и многолетним опытом применения (с 1992 года).
     Моногидрат креатина – это кристаллическое соединение в виде порошка. Раньше, когда помол креатина моногидрата был грубый, препарат часто вызывал кишечные колики, вздутие живота и диарею. Современный креатин измельчают очень мелко, практически в пудру. На этикетке вы можете прочитать «микронизированный (micronized) креатин». Мелкие частицы легче растворяются в жидкости и легче усваиваются.
     Сейчас производится много новых форм креатина: Креатин ангидроус, креатина гидрохлорид, Креатин цитрат, Креатин фосфат, Креатин малат, Креатин тартрат, Магниевый креатин, Креатин - глютамин - таурин, Креатин ГМБ, Креатин сложный эфир, Креатин в шипучих таблетках, Креатин титрат, Жидкий креатин, Жевательный креатин, Креатин продолжительного действия. Принцип действия всех этих формул одинаков: в организме высвобождается чистый креатин.
     Как определить качество креатина?
     Креатин полностью не растворяется в воде и оставляет небольшой осадок. Если же продукт быстро и полностью расворяется, значит вам достался не чистый креатин, а, скорее всего, смесь креатина с глюкозой. Содержание в таком продукте креатина может составлять всего 10-20%.
     Некоторые недобросовестные изготовители добавляют в креатин наполнители (например, хлорид кальция) ради увеличения своей прибыли. Порошок креатина не имеет запаха и почти безвкусен, поэтому если вы замечаете какой-либо запах или горький вкус, это означает, что креатин смешали с другими недорогими компонентами, или же были нарушены условия его производства или хранения.

Креатин и кофеин

    Когда принимаешь какой-то препарат, естественно, хочется принимать его правильно и получить от него максимальную отдачу. Каждый, кто принимал креатин, наверняка слышал о кофеине и креатине. Одни говорят, что, принимая креатин, на все время курса нужно отказаться от кофе, другие говорят, что все это - ерунда.
     На эту тему не раз проводились исследования. Каковы результаты?
     Все соглашаются с тем, что кофеин и креатин - антагонисты. А вот дальше мнения расходятся.
     Одни исследователи говорят, что у тех, кто принимал чистый креатин, силовые показатели увеличились немного больше, чем у тех, кто принимал креатин в комлексе с кофеином.
     Результаты других опытов, напротив, показали, что результаты были лучше у тех, кто принимал креатин именно в сочетании с кофеином. Результативность креатина незначительно снижалась, но суммарный эффект все равно был больше. Можно привести пример:эффект креатина = 2, эффект кофеина = 2. Креатин + кофеин = 3, (где эффект кофеина = 2, а эффект креатина = 1).
     Третьи исследователи говорят следующее: у тех, кто принимал только креатин, больше увеличились силовые показатели; а те, кто принимал креатин с кофеином, в результате больше набрали сухой мышечной массы. Так что если вы хорошо переносите кофеин, можете выбрать комплексный препарат.
     Обратите внимание на то, что речь идет о сочетании креатина и кофеина в одном препарате. А что делать с привычной чашкой утреннего кофе? Да пейте на здоровье!