Начнем с того, так что же такое Гейнер?

Гейнер – это высококалорийная белково-углеводная смесь, содержащая примерно 15%-30% белка и 50%-80% углеводов, в комплексе с аминокислотами и витаминами. Из-за своей высокой доли содержания калорий, Гейнер, как правило, используется как для повышения энерго-запасов организма, так и для увеличения массы тела. К тому же, наравне с ростом мышечной массы Гейнер заметно повышает и силовые показатели Атлета, ведь наравне с углеводами содержит и белок – незаменимый строительный материал для роста мышечного каркаса  человека.

Гейнер можно различить по процентному содержанию углеводов и белков, а так же по типу углеводов. Что касается последнего, то Гейнер может содержать высокогликемические и низкогликемические углеводы.

Высокогликемические углеводы – это углеводы способные мгновенно поднимать сахар в крови. Гейнер с содержанием высокогликемических углеводов прекрасно подходит Атлетам желающим набрать хорошую мышечную массу тела в короткий срок.

Низкогликемические углеводы так же способны повышать уровень сахара в крови, но не так сильно и на достаточно длительное время. Гейнер с содержанием низкогликемических углеводов помогает наращивать сухую низко-жировую мышечную массу.

Благодаря тому, что Гейнер содержит большое количество углеводов, белки из Гейнеров усваиваются намного быстрее, нежели чем из обычных высокобелковых (протеиновых) смесей. Это объясняется тем, что углеводы провоцируют выработку инсулина в организме, а он способен приоткрывать клетки мышечных волокон для всасывания в них белков и других полезных веществ.

Кому нужно употреблять Гейнер?

Хочу повторить, что Гейнер – достаточно калорийный продукт, и подходит он не всем. К примеру, людям склонным к полноте от подобных добавок лучше всего воздерживаться, потому, как на равне с ростом мышечной массы у них начнет увеличиваться приличная прослойка жировой ткани. Если вы относитесь к людям склонным к полноте, то вам лучше всего воздержаться от употребления Гейнера. А вот людям худощавого телосложения Гейнер подходит как нельзя лучше, причем для них Гейнер будет даже полезнее чем обычные белковые (протеиновые) смеси.

Как правильно принимать Гейнер?

В чем заключается правильность приема Гейнера? Так как сам по себе Гейнер не является полноценным заменителем обычного питания, то принимать его следует в промежутках между приемами пищи. В зависимости от вашего телосложения и уровня нагрузки принимайте Гейнер два или три раза в сутки.

Приготовление Гейнера не займет у вас много времени:

100-150гр. Гейнера это примерно 2-3 мерных ложки следует развести в 250-300 гр. воды.

Если вам необходимо повысить вашу работоспособность, то вам следует принимать порцию приготовленного Гейнера за 45 минут до тренировки. Так же будет не лишним принять Гейнер и после тренировки.

И в конце нашего разговора о Гейнерах хочется напомнить вам, что без высокоинтенсивных тренировок и здорового сна результата от Гейнера будет равен нулю.

А лично мне хочется пожелать вам - Питайтесь правильно и Будьте здоровы!