Силовой тренинг: Изменения в тренировочной программе
Бодибилдинг и фитнес относятся к таким видам спорта, которые требуют
внесения постоянных изменений в тренировочную программу. Без
разнообразия в силовом тренинге в принципе невозможно добиться
каких-либо высоких целей. Кроме того, мотивация в тренинге начинает
страдать значительно раньше, чем происходит застой в результатах.
Поэтому тренировки любого человека, который регулярно нагружает свое
тело физическими нагрузками в рамках какого-либо силового тренинга,
должны постоянно изменяться. Однако это не означает, что изменения
любого рода будут полезны, любые изменения в тренировочном графике,
методике, программе всегда должны иметь определенный план или систему,
иначе от них только хуже будет.
Итак, первое, на что следует обратить внимание при внесении каких бы то
ни было изменений, это регулярность. Иначе говоря, даже у этого процесса
должен быть свой график. Например, общепринятым считается изменение
тренировочной программы при работе на набор мышечной массы один раз в 2 –
2,5 месяца. Именно такой срок отводится любой массанаборной программе
тренировок для среднестатистического человека. Бывают, конечно,
исключения, когда спортсмен может тренироваться по одной и той же
программе и более полугода и постоянно получать новые результаты. Однако
существует известно правило, согласно которому чем дольше человек
занимается по одной и той же программе, тем медленнее будут расти его
результаты.
С другой стороны, иной раз спортсмен не знает на какие пойти меры, чтобы
заставить результаты хоть на немного двигаться вперед. Еще одним
общеизвестным фактом является внесение изменений на той стадии процесса
роста результатов, когда они идут в полной мере. Связано это с тем, что
за такой фазой, как правило, может очень быстро наступить стадия
переутомления, которая в свою очередь может привести к
перетренированности и застою на длительный период времени. Именно
поэтому многие спортсмены подстраховываются и меняют что-либо в своем
силовом тренинге на стадии максимального прогресса. Второе – то, что
нужно изменять в силовых тренировках.
Чаще всего спортсмены меняют именно саму тренировочную программу, хотя в
процессе тренинга можно менять различные тренировочные параметры, не
меняя при этом самой схемы тренировок. Например, можно изменить время
отдыха между подходами, продолжительность воздействия нагрузки на
мышечные ткани, количество повторений и подходов, не говоря о весе
отягощений, и многие другие параметры. Кроме того, можно менять сами
упражнения. Например, если вторым упражнением в комплексе на грудные
мышцы всегда были разведения рук на горизонтальной скамье, то можно
просто изменить угол наклона скамьи в этом упражнении или заменить его
на такое упражнение, как жим гантелей и т. д.
Возникает вопрос, как часто вносить такие «мелкие» изменения в
программу? На стадии продвинутого уровня, то есть когда спортсмен
занимается не один год и более-менее разобрался со своей тренировочной
схемой, такие изменения можно вносить на каждой пятой тренировке.
Естественно, что изменения должны касаться не все программы, а только ее
части, например, можно заменить только одно упражнение, или время между
подходами и т. д.
Таким образом, внесение изменений в тренировочную программу необходимо
постоянно, причем чем более развит атлет, тем больше таких изменений
должно быть в его программе на единицу времени. На стадии же новичка
лучше повременить с каким-либо изменениями в силовом тренинге, здесь
более важно соблюдать постоянство и наращивать базовый потенциал своей
мышечной системы.
