Силовые тренировки оказывают на организм любого человека определенную
нагрузку, на кого-то больше, на кого-то меньше, но в любом случае
полученный физический стресс ведет к отклику многих систем организма,
которые со временем адаптируются и приводят к тому, что для дальнейшего
отклика требуется еще большая нагрузка, чем та, которая была в начале. И
чем большего развития человек хочет получить, тем больший стресс такого
рода должен получать его организм. Однако, как показывает практика,
силовые тренировки могут оказывать и негативное воздействие на некоторые
системы организма, даже если они используются по грамотной методике.
К примеру, больше всех от регулярного физического стресса страдают так
называемые соединительно-тканные образования опорно-двигательного
аппарата. Кроме того, страдает и мышечная система. Весь негатив сводится
к тому, что по мере адаптации к силовым нагрузкам возрастает степень
скованности основных структур двигательной системы человека. Иначе
говоря, чем больше человек развивается с физической точки зрения, тем
более тугими, если можно так выразиться, становятся его мышцы. Помимо
мышц теряют эластичность и связки, и сухожилия, и другие подобные
структуры. И это не может не сказаться на общей подвижности суставов
тела, впрочем, как и всего организма.
А ограничение подвижности приводит к тому, что мышцы во время тренировки
не получают должного стресса, так как амплитуда движения существенно
уменьшается. Поэтому естественным выходом из такой ситуации будет
целенаправленное улучшение таких утраченных свойств опорно-двигательного
аппарата, как гибкость и эластичность своих структур. В этом вопросе,
как и в самих силовых тренировках, должна быть грамотная схема, иначе
эффективности от тренировок на повышение эластичности мышц, связок и
сухожилий можно не ждать. В первую очередь, необходимо соблюдать технику
безопасности. Категорически запрещено с этой точки зрения выполнять
резкие движения в упражнениях на развитие гибкости.
Единственное, чего может добиться человек не имеющий хорошей гибкости
мышц при резких растягивающих движениях, это разрыва мышечных тканей
или, что еще хуже, повреждения связок или сухожилий, дефекты от травм
которых сохраняются на всю жизнь. Поэтому неопытному человеку нужно
крайне осторожно начинать упражнения направленные на повышение
эластичности. Рекомендуется выполнять их после основательной разминки.
Многие люди, занимающиеся фитнесом, находят для себя удобным выполнять
упражнения на разминку сразу после силовой части программы тренировок.
Для тех же, кто хочет основательно увеличить растяжку мышц,
рекомендуется выбрать время отдельное от тренировок.
Например, можно совместить тренировку на растягивание с
кардиотренировкой, выполняемой первым номером, естественно. Для тех же
людей, которые намерены добиться максимально возможного результата на
культуристическом поприще, рекомендуется никогда не выполнять растяжку
перед тренировкой, так как от этого значительно снижается сила мышц во
время тренировки. А после тренировки растяжка у человека с мышечной
массой больше среднего может привести к повреждениям структур
опорно-двигательного аппарата, так как после высокоинтенсивной силовой
тренировки мышечная масса находится в достаточно хорошем тонусе.
Снять такой тонус с помощью обычной растяжки вряд ли удастся, лучше
подождать несколько часов, а еще лучше – сделать растяжку в день
свободный от силового тренинга. После же тренировки спортсменам с
большой мышечной массой можно просто слегка потянуться, не доводя
амплитуду движений до предельных точек.
