«Перемены никогда не происходят без неудобства, даже от худшего к лучшему». Автор этих слов знаменитый доктор Джонсон, и применимы эти слова к любым переменам в жизни человека, а особенно если это касается «Здорового питания». Но неудобство от раздельного питания можно свести к минимуму, вам только нужно менять свой рацион питания шаг за шагом. После принятия решения перейти на здоровое питание вам потребуется изменить не только ваш рацион и список покупок в вашем супермаркете, но и способы приготовления блюд на вашей кухне.
Концентрируясь на какой-то вещи определённое время, превращает это в привычку.
Это очень легко! Сделайте, первый шаг и работайте, над этим пока этот не превратится в привычку. Потом добавляете к первому шагу второй, третий и так далее.
Обсудим важные шаги, которые приведут нас к разнообразной и здоровой диете.
1. Нужно разнообразить свой рацион. Кушайте одно основательное блюдо в день, и три новых блюда в неделю. Вводите в ваш рацион продукты, которые раньше редко использовали. 2. Сконцентрируйте своё внимание на белках. Важно употреблять не менее шести порций овощей, фруктов, злаков и орехов в неделю. 3. По возможности замените белый пшеничный хлеб на чёрный ржаной. Кушайте не менее 4 порций завтраков из цельно зерновых круп. 4. Обязательно срезайте видимый животный жир и кожу (при приготовлении курицы). Ограничьте употребление масла и маргарина. Жарьте на гриле, а в место жарки тушите, и запекайте ваши блюда. 5. Так же следует бороться с невидимым жиром. Употребляйте только обезжиренный творог и молоко. В вашем рационе должно быть не более 50 гр. сыра в неделю. Исключите из своего рациона чипсы и сухарики. Не менее двух раз в неделю в вашем рационе должна быть белая или красная рыба.
Главное во всем соблюдать меру!
Главный принцип «Здорового раздельного питания» основывается на разнообразии вашего рациона. - хлеб нужно употреблять минимум одну порцию за день. - обязательно употребляйте бобовые (горошек, фасоль) - обязательное употребление макаронных изделий и риса, а так же цельно зерновые крупы. - мясо должно быть с минимумом жира. - очень важной частью диеты составляют овсяные завтраки. - обезжиренный творог и молоко. - белая и жирная рыба. - яйца - овощи и различные фрукты, включая и кортофель.
Придерживайтесь наших советов, и вы обязательно увидите результаты, которые вам принесет правильное и здоровое питание.
|