У
массы свои правила. Совсем не те, что у силы. Вот одно из них.
Незыблемое, как Монблан. В течении часа после тренировки ты должен
поесть. Если этого не сделать, надежду на рост массы можно считать
перечеркнутой. И так, ты закончил тренировку и взялся за ручку
раздевалки… Это сигнал к началу отчету…
Масса
Нет-нет,
свиная отбивная после тренировки не годится. Тут нужен «быстрый» белок
и «быстрые» углеводы. Истощенные мышцы не могут ждать. Они должны
вобрать в себя протеин скорее, чем губка воду! Ну а «быстрые» углеводы
должны вызвать взрывной выброс инсулина. Инсулин тут же остановит
процесс катаболизма и вдобавок поможет секреции ИГФ-1 и гормона роста.
Это мощнейшие природные анаболики, потому и после тренировочный рост
будет ого-го какой! И не нужно бояться больших калорий! После тренинга
они ни когда не станут подкожным жиром! Зато превратятся в гликоген —
термоядерное горючее силового тренинга, которое заботливо хранит про
запас печень. Трансформация углеводов в гликоген идет быстро только в
первый послетренировочный час, а потом замедляется до черепашьего шага.
На- до успеть наесть побольше «быстрых» углеводов», тех самых, что
охотней всего превращаются в гликоген. Короче, дремать некогда! Нужно
есть!
