Бодибилдинг питание после тренировки.
В бодибилдинге питание после тренировки является
важным моментом. В бодибилдинге, как и в других видах спорта, после
тренировки возникает такой эффект, называемый «белково-углеводное
окно». Это значит , что после тренировки мышечные клетки хорошо
впускают в себя разные вещества для восстановления и синтеза.
По этому после тренировки следует употребить питание, которое быстро
усваивается организмом.Это должны быть легко усваиваемые белки и
углеводы. В идеале могут подойти белково-углеводные смеси на основе
сывороточного Протеина и мальтодекстрина.
На тренировке усиливаются процессы синтеза синтеза белковых структур
в мышечных клетках. Прием легко усваиваемой белково-углеводной смеси
после тренировки усиливают эти процессы. Об этом свидетельствуют
неоднократные исследования.
Легко усваиваемые углеводы ( простые углеводы) ускоряют
восстановление мышечного гликогена, потраченного на тренировке.
Гликоген является основным топливом на тренировках.
После тренировки прием простых углеводов провоцируют выброс
сильнейшего анаболического гормона – инсулина, который дает команду
клеткам » все в себя впускать «. То есть, он также ускорят синтез
мышечного протеина, облегчая проникновение аминокислот в клетки. Аминокислоты тоже усиливают выброс инсулина. Прием аминокислот также увеличивают образование мышечных белков.
Углеводы тормозят повышение уровня кортизола – катаболического
гормона, который высвобождается в конце тренировок и провоцирует распад
мышечных клеток (катаболизм).
После тренировки хорошо усваивается Креатин.
Это тоже связано с эффектом «белково-углеводного окна» и повышенного
уровня инсулина после приема белково-углеводных смесей , а эти условия
и требуются для хорошего усвоения креатина.
Итоги. Для достижения лучших результатов в бодибилдинге после
тренировки всегда следует принимать белково-углеводную смесь
аминокислоты и креатин.
| 
