Для бодибилдера, одним наиболее значимым вопросом, является набор
мышечной массы. И практически все люди, которые занимаются данным видом
спорта все свое время и внимание тратят на это. А делают они это потому,
что нельзя добиться красивого мышечного тела, без колоссальных усилий,
чем они в принципе и занимаются, для того, чтобы достичь этого. В данной
статье пойдет речь о том, как все-таки набрать мышечную массу, которая
вам необходима.
Обычно большинству людей нагнать мышечную массу очень сложно, но иногда
есть и исключения в этом. Когда, например, слышим о больших достижениях
кого-либо, которых он добился за маленький промежуток времени.
Есть один, очень прекрасный пример, в достижении колоссальных успехов. Его зовут Кейси Ваятор.
Он в 1973 году участвовал в эксперименте Артура Джоунза. В результате
этого эксперимента Кейси нагнал 27 килограмм мышечной массы буквально за
четыре недели своих тренировок. За это время у него было всего
двенадцать тренировок, которые длились не более получаса каждая, но,
правда эти тренировки были очень интенсивными. После этого случая
ironman взял за основу данный тип тренировок при составлении
десятинедельной программы тренировок по наращиванию мышечной массы.
Но наряду с этим также необходимо брать во внимание то, что Ваятор после перерыва в своих тренировках восстанавливал свою массу.
А для того, чтобы ваши тренировки проходили наиболее эффективно, далее
будет описана подробная инструкция о наборе мышечной массы во время
тренировок.
Для того, чтобы увеличить рост, необходимо уменьшить инерцию
В том случае, когда вы подталкиваете, отбиваете или подбрасываете вес,
тем самым делаете меньшую для роста нагрузку для своих мышц. Некоторые
исследования доказывают, что когда вы делаете быстрый жим штанги, то он
наоборот снижает нагрузку в движении.
Вот вам на примере. Допустим, что вы выжмите резко тридцатикилограммовую
штангу и, причем сделаете это с толчком, то в мышцах будет измеряться
сила до пару сотен килограмм. А это говорит о том, что все это зависит
от инерции. То есть, для того, чтобы поднимать штангу быстро, вам
придется приложить усилий гораздо больше, нежели если бы штагу вы
поднимали с обычной скоростью. Данный способ необходим при определенных
видах тренировки. Например для того чтобы ваша мышечная масса росла, вам
нужно на протяжении того времени, когда вы поднимаете штангу,
придерживать постоянно напряжение в мышцах, а также нужно придерживаться
темпа 2 секунды вверху и 2 секунды внизу. В разных упражнениях темп
меняется. Просто учтите, что данный подход просто позволит вам наиболее
эффективно стимулировать свои мышцы во всех смыслах этого слова.
Сначала вдыхаете, а затем с усилием выдыхаете
Вы, наверное, наблюдали множество раз этот момент, когда, например,
атлеты во время выполнения определенного упражнения задерживают дыхание.
Так как делают они, вам так делать не нужно, так, как здесь ничего
хорошего нет потому, что при работе с большим весом вы должны
регулировать работу систем своего организма, которая помогает
вырабатывать клеточный источник энергии. Вы должны во время занятий
давать своему организму кислорода. Очень важно чтобы вы вдыхали при
отрицательной части, а выдыхали при положительной, частях амплитуды.
Когда вы будите приседать, то выдыхайте, когда опускаетесь и естественно
выдыхайте, когда поднимаетесь. Задерживать дыхание на 1 или 2 секунды
можно, но только в том случае, когда вы меняете направления движения.
Выдыхайте в том случае, когда занимаетесь тяжелой частью подходов.
Усиленный выдох помогает сфокусировать и усилить вашу мощность. Именно
поэтому единоборцы с востока при ударе кричат «киа», это позволяет им
усилить энергию тела.
Повышая циркуляцию аминокислот, вы ускоряете рост
Немалое количество бодибилдеров употребляют каждые два, три часа
протеин, для того чтобы аминокислоты, которые находятся в мышцах
постоянно поддерживались на определенном уровне. И поэтому следите за
тем, чтобы ваш организм не включался на режим «голодания», потому, что в
данном случае он в поисках энергии начинает поедать свои волокна.
Организму необходимо 45 минут для того, чтобы разложить протеин из пищи
на аминокислоты. Постарайтесь всегда помнить о том, чтобы за час перед
тренировкой или принятием протеина, вам необходимо будет поесть потому,
что это гораздо эффективнее действует на организм и мышечную массу.
Это помогает не чувствовать боли во время занятий на тренировках. Есть
такая смесь под названием «казеин-сыворотка», вот именно она является
одной, среди остальных, наиболее эффективной смесью так, как она
производит на мышцы положительный результат и позволяет вам получать
быстрый эффект от сыворотки, а от казеина наоборот — медленный.
Когда вы не делаете больно, вы теряете рост
У бодибилдеров есть такое кредо, которое звучит следующим образом: «Нет
боли, нет роста». На самом деле ведь оно так и происходит. Те, кто
предпочитают заниматься, и, используя при этом лишь легкие упражнения,
то большого эффекта они не получат. К этой категории относятся люди,
которые занимаются в залах. Единственное эффективное упражнение, которое
они там делают, так это жим лежа. Именно поэтому у многих из них
развита только грудь, но при этом все остальное находится не в развитом
состоянии. В том случае, если при упражнении вы причиняете себе боль,
она в свою очередь дает рост мышцам. Боль позволяет использовать большое
количество волокон и активизировать их в мышцах. Поэтому, если вы
хотите добиться большого объема, используйте упражнения, от которых вам
становиться больно в мышцах.
Удержание мышечного сокращения
В случае, когда вы тянете высокий блок обратным хватом, при этом
производите скрещивание рук на кроссовере либо же выполняете разведения
рук в стороны. В этом случае вы стараетесь, как можно сильно удержать
вес в сокращенной позиции. А делаете это потому, что именно там
сопротивление наибольшее. Задерживайтесь постоянно в данной точке как
можно чаще, для того чтобы получать наибольший результат от упражнения
для увеличения роста своих мышц.
В том случае, если у вас возникнет желание попробовать данный вид
тренинга, то в наиболее сильной для вас позиции возьмите тот вес,
который только сможете и просто постепенно увеличивайте то время,
которое вы его держите. Постарайтесь да 30 секунд дойти, после этого
просто увеличиваете вес и уменьшаете время держания его. Таким образом,
происходит прекрасное развитие мышечной массы.
Жжение
Ученые доказали, что жжение в мышцах напрямую связано с увеличение
гормона роста. А именно поэтому на каждой тренировке стремитесь к тому,
чтобы в каждой тренировке вы достигали жжение в каждой мышце тела.
Так же полезно использовать технику, при которой вы не будите
чувствовать накачку и жжение когда делаете три-сета по началу, то
обязательно почувствуете ее потом.
Соблюдая вышеуказанные принципы, у вас есть хорошая возможность добиться
прекрасных результатов в росте мышечной массы. Быть может именно вам
дано набрать 28 килограмм за 12 тренировок, как когда-то это сделал
Кейси Ваятор.
