Программа для системы тренировок 5х5
Понедельник
1. Приседания 5х5
2. Жим лежа 5х5
3. Тяга штанги в наклоне 5х5
Дополнительные
упражнения: трицепс (заметьте, что это не базовые упражнения и
выполняются для завершения программы. Выполняйте 2-3 подхода по 5-8
повторений).
Среда
1. Приседания перед собой или приседания 5х5 (выполняйте упражение с весом на 25% меньше понедельника)
2. Жим штанги вверх стоя или сидя 5х5
3. Мертвая тяга 5х5
4. Подтягивания 5х5
Дополнительные упражнения: 2-3 подхода из 5-8 повторений для бицепса и пресса
Пятница
1. Приседания 5х5 (тот же вес, что и в понедельник)
2. Жим лежа 5х5
3. Тяга штанги в наклоне 5х5
Дополнительные упражнения: 2-3 подхода из 5-8 повторений для трицепса и пресса
Также не забывайте о правильном питании и приеме пищевых добавок.
Вывод
Итак,
если вы ищете новую программу и позади вас годы тренировок,
воспользуйтесь шансом. Если все делать правильно, трудно не заметить
результат работы программы. Наверняка вам захочется пройти второй,
третий цикл этой программы, а может и дальше...
Автор Shannon Clark
| 
