В бодибилдинге очень важно, чтобы между всеми частями тела наблюдалась
определенная пропорция, поэтому большая часть спортсменов данного вида
спорта всегда стремится улучшить данный параметр тела с помощью
всевозможных методов и приемов на своих тренировках.
Как показывает практика, передняя поверхность бедра является одной из
самых трудно поддающихся изменениям частей тела. Большинству людей
обычные тренировки ног мало помогают для решения данной проблемы, им
необходимо использовать более изощренные методы тренинга. Итак,
рассмотрим, какие именно тренировочные приемы помогают при решении той
или иной проблемы, связанной с формой передней поверхности бедра.
Наиболее актуальная проблема в соревновательном бодибилдинге касающаяся
проблемы создания пропорциональных мышц ног – это недостаток мышечной
ткани в области над коленными суставами. На культуристическом жаргоне
эта область имеет название — «капелька». Вся сложность создания этой
капельки заключается в том, что благодаря строению основных структур
опорно-двигательного аппарата большая часть людей просто не в состоянии
распределить нагрузку во время обычной тренировки ног именно в эту
область. Поэтому мышцы на ногах растут где угодно, только не на нужном
месте. Однако некоторым людям все же удается создать такую форму ног.
Самый популярный метод создания мышечной надколенной выпуклости – это
фронтальные приседания. Фронтальные приседания имеют свои собственные
особенности выполнения. Во-первых, ноги должны располагаться как можно
ближе друг другу, в идеальном случае стопы должны быть почти сомкнуты.
Во время приседания необходимо смещать нагрузку вперед для улучшения
проработки нижней части передней поверхности бедра. Естественно, что
большого веса в этом упражнении взять нельзя, так как отягощение всегда
будет находиться за средней линей тела. Для получения максимальной
пользы от таких приседаний их нужно ставить в самое начало тренировки,
пока организм свеж.
Еще одно упражнение на эту область тела – разгибание ног сидя в
тренажере. Здесь прямая мышца бедра работает в изолированном режиме,
поэтому лучшим временем для него будет конец тренировки этой мышцы. В
качестве альтернативы фронтальным приседаниям можно использовать жим
ногами с узкой постановкой ног на нижней части платформы. Конечно, в
отдельных случаях работа по изменению формы передней поверхности бедра
требует много усилий. Ведь порой мышцы тренировались годами и уже
привыкли к какому-то стереотипу движения, поэтому такие задачи, как
изменение формы бедра нужно ставить на долгий временной период.
Еще одной часто встречающейся проблемой в бодибилдинге является
недостаточная прорисовка передней поверхности бедра. В этом случае
кажется, будто ноги представляют собой монолитную массу, совершенно не
подвластную рельефности, в то время как мышцы пресса могут быть в
идеальном рельефном виде. Проблемой в данном случае является так
называемая недоработанность мышц. Лучшим выходом в этом случае является
продолжительная работа мышц передней поверхности бедра в статическом
режиме или легко интенсивном динамическом. Например, хорошо с задачей
проработки передней поверхности бедра справляется обычное позирование.
Напрягать переднюю поверхность нужно как минимум по 15 минут на каждую
ногу (здесь используются интервалы – 30 – 90 сек. напряжения и 30 сек.
расслабления). Еще одним эффективным способом тренировки мышц этой
области является мелко интенсивная динамическая работа. Например,
зашагивания, работа на степпере и др.
