Возможно, многим профессионалам бодибилдинга покажется странным, но
большая часть мужского населения планеты ходит в тренажерный зал именно
для того, чтобы лучше выглядеть и просто быть здоровее, во всех смыслах
этого слова. Именно по этой причине очень часто придаются забвению или
очень плохо прорабатываются те мышечные группы, на которые окружающие
меньше всего обращают внимание. К таким группам можно отнести в первую
очередь мышцы ног, спины, а также различные мелкие группы мышц, как
правило, попадающие на задний план.
Конечно для того чтобы получить красивое телосложение, необходимо
создавать пропорционально развитую мускулатуру, а не акцентировать
внимание на отдельных участках тела. Однако, как и было сказано выше,
многие люди хотят произвести впечатление на окружающих именно за счет
развития так называемых «фасадных» мышц.
Иначе говоря, многим тренирующимся в тренажерном зале людям требуется
развить в первую очередь такие группы мышц, как бицепсы, грудные,
дельтовидные и пресс. Как видно, на развитие этих частей тела организм
затратит куда меньше сил и энергии, чем на более крупные группы мышц.
С другой стороны, если на время придать забвению большие мышцы и
усиленно тренировать мелкие, то прогресс в росте последних не заставит
долго себя ждать. Однако для максимальной эффективности подобного цикла
специализированной программы потребуется все же перед началом такого
тренинга провести силовой цикл с использованием базовых упражнений,
которые просто не могут не задействовать крупнейшие мышцы организма.
Итак, предварительно проведя силовой цикл, человек может с чистой
совестью приступить к акцентированному тренингу на вышеприведенные
мышечные группы. Как правило, на специализированный цикл потребуется от 2
до 4 месяцев.
По этой причине подготовку к летне-пляжному сезону лучше начинать в
феврале – марте. Следует отметить, что не стоит подвергать полному
забвению все остальные группы мышц. Достаточно прорабатывать их со
сниженной нагрузкой в конце тренировки после проработки целевых мышечных
групп. Прежде чем начинать тренироваться и готовиться к лету,
необходимо определиться с тем, какие группы мышц более важнее, чем
остальные, так как возможности организма ограничены, увеличить более
двух мышечных групп за один специализированный цикл вряд ли удастся.
К примеру, если требуется стать более широким в плечах, то на первый
план нужно выставить дельтовидные мышцы и усиленно их прорабатывать. С
другой стороны, нужно сделать все для того, чтобы сузить талию, так как
это позволит создать дополнительный видимый эффект расширения плечевого
пояса. То же касается и бицепсов: двуглавая мышца одинакового объема
будет выглядеть совершенно по-разному при различной толщине талии. Кроме
того, при наличии кубиков пресса мышцы плеча будут выглядеть более
впечатляюще, чем при плоском и нерельефном животе. Неразвитые мышцы
груди будут создавать как минимум странное впечатление на фоне
гипертрофированных бицепсов.
Таким образом, главное при подготовке к летнему сезону – это создать не
столько гипертрофированные «передние» мышцы, сколько создать гармонию и
баланс в их развитии. Порой человеку трудно бывает самостоятельно
определить, в каком состоянии находится его мускулатура. Поэтому для
оценки ее качества можно прибегнуть к фотографии. Как показывает
практика, оценка себя по фото значительно отличается от оценки себя в
зеркале: большинство людей просто не видят свои недостатки в зеркальном
отображении.
Кроме того, можно попросить друзей оценить свою мускулатуру, или еще
лучше — незнакомых людей, например, выложив фото на тематическом форуме.
В любом случае, даже опытные спортсмены нуждаются в критической оценке
своей мускулатуры со стороны.
