Бодибилдинг - это не самый легкий вид спорта и в нем как и в других видах спорта бывают травмы и растяжения. Лучшие бодибилдеры во всем мире признали важность растяжки и подготовки всего тела к тяжелой тренировке. Отказавшись от растяжки, вы рискуете потянуть связку, мышцу или сухожилие. Даже небольшая травма может вывести вас из строя на несколько недель или месяцев, а это существенно замедлит ваш прогресс.
Силовая тренировка, даже выполненная правильно, приводит к сильнейшему стрессу и напряжению тела. Именно напряжение при сопротивлении отягощению и приводит к росту мышц, но поднятие большого веса легко может травмировать ваше тело, если вы будете пренебрегать разминкой.
По этой причине и нужно обязательно уделять время растяжке и разминке. Хотя это и являются двумя разными видами упражнений, но их очень часто объединяют.
Наилучшим примером разминки служат легкие аэробные упражнения, вроде легкой ходьбы или езды на велосипеде. Основная цель таких упражнений участить дыхание, усилить сердцебиение и заставить кровь быстрее циркулировать по венам.
Вы в прямом смысле слова разогреваете свое тело перед тренировкой.
Растяжке же является статичным выполнением упражнений. Вы сидите или стоите и медленно стараетесь растянуть свои мышцы, стараясь сделать их более эластичными.
Чем сильнее вы растянете свои мышцы, тем крупнее они, в конечном счете, станут.
Знатоки Бодибилдинга рекомендуют проводить разминку перед растяжкой.
Зачем?
Растяжка, проводимая на «холодное» тело может привести к растяжению мышц. Хорошая разминка длится примерно 10 минут, этого достаточно, чтобы разогреть мышцы, немного вспотеть и в тоже время не устать от проделывания аэробных упражнений.
После того как вы разомнетесь, приступайте к растяжке. Растяжка увеличит вашу гибкость и позволит уменьшить травмы при поднятии предельных весов.
Растяжка очень важна в таком виде спорта как «Бодибилдинг».
Если у вас появится искушение пренебречь разминкой и растяжкой, то знайте это большая ошибка. Из интервью Майка Матараццо: « Я много времени посвящаю разминке и растяжке. Во время выполнения этих упражнений важно оставаться расслабленным. Во время самой тренировки очень полезно растягивать мышцы. Это особенно необходимо с возрастом, когда вам за сорок, нужно особенно тщательно подготавливать свое тело к силовым тренировкам. Иначе вам не избежать травм.
Сама по себе растяжка имеет и ряд других преимуществ, помимо уменьшения травм. Она ослабляет напряжение в теле и помогает настроить ваше сознание на предстоящую тяжелую тренировку. Так же растяжка прекрасно удлиняет ваши мышцы и придает телу более гармоничный и подтянутый вид. Все культуристы понимают, насколько важна, растяжка для удлинения и укрепления мышц, а так же для их роста.
Однако растяжку важно выполнять правильно. Она должна быть плавной и постепенной и выполняться без рывков. Растянутую мышцу нужно зафиксировать и удерживать в таком положении не менее 30 секунд.
Хотя растяжка очень полезна перед тренировкой, но многие культуристы выполняют ее также во время тренировки и после. От интенсивного поднятия веса, мышцы напрягаются, а растяжка прекрасно их расслабляет, что помогает подготовиться, к очередному выполнению подхода.
Растяжка, выполняемая, после тренировки отлично снимает напряжение. Помогает снизить сердечный пульс и уменьшает частоту дыхания. Это правильнее чем внезапное прекращение тренировки. К тому же растяжка, выполняемая, после тренировки предотвращает воспаление мышц и способствует скорейшему их восстановлению. Ведь основной рост мышц в «Бодибилдинге» происходит во время отдыха и восстановления.
