Бодибилдинг
- это вид спорта в котором травмы неизбежно сопровождают атлета на всем
его тренировочном и соревновательном периоде. Самая распространённая
проблема всех Бодибилдеров это травмы суставов.
Среди всех повреждений
суставов, в том числе и плеча, особо выделяются травмы, полученные в
связи с неправильной техникой выполнения упражнения - такой вид травмы
преобладает. Повреждения плеча также происходят в том случае, если
спортсмен неверно разработал себе программу тренировок. Примерно пятая
часть всех травм возникает из-за нарушения техники безопасности на
тренировках. Необходимо внимательно проверять экипировку перед силовыми
упражнениями. При поднятии тяжелого веса, спортсмен должен быть хорошо
подготовлен и адаптирован. Работа с тяжелыми весами без систематической
подготовки грозит разрывами мышц и растяжениями сухожилий и даже
переломами костей. Механизм травмы При занятии бодибилдингом
травмы плеча возникает по следующим причинам:при перегрузке суставной
сумки плечевого сустава;в случае с гиппернапряжением мышц суставной
сумки при самокорректировании активности сустава, а именно в период
сохранения центрового расположения в суставной сумке головки плечевой
кости;если произошел надрыв хрящевого кольца, размещающегося вдоль
суставной впадины. Оно имеет значение, как опора для сухожилий длинной
головки бицепса и суставной сумки. А так же играет важную роль в
углублении суставной впадины.в случае растяжения связок. Вращатели
плеча (вращающая манжета) - это группа мышц, которые работают вместе и
совершают вращающие движения плеча, а также обеспечивают стабильность
плечевого сустава. В силовых видах спорта, при выполнении упражнений в
котором работает плечо наиболее часто травмируются мышцы-вращатели
Упражнения,
при которых чаще всего возникают травмы плеча жим штанги лежа.«жим
штанги из-за головы», если вы тренируетесь на тренажере, упражнение
включает в себя сведение рук под нагрузкой веса. разведение гантелей в
стороны в наклоне или лежа на спине.«тяга к груди». При выполнении
этого упражнения не стоит поднимать вес больший, чем может себе
позволить спортсмен. Нельзя допускать «хождения» штанги «по инерции»,
иначе велика вероятность растяжения либо разрыва связок.
Срочная помощь Прекратите
тренировку, если болевые ощущения сохраняются. При вывихе плеча или
разрыве мышцы вызовите скорую медицинскую помощь (не пытайтесь менять
положение конечности или вправлять ее самостоятельно)Обратитесь к врачу
самостоятельно, если вы можете продолжать совершать движения в суставе
для исключения менее серьезных повреждений зафиксируйте конечность в
положении наименьшей болезненности Приложите лед
Восстановление Не
подвергайте нагрузке плечевой сустав в течение 5-7 дней. Для купирования
болевого синдрома и подавления воспалительного процесса используйте
Ибупрофен или Кетанов. Когда болевые ощущения исчезнут (в покое), можно
постепенно приступать к тренировке. На первом этапе можно выполнять
только разминку сустава без отягощения (круговые движения и отведения
руки).На втором этапе (переход возможен тогда, когда исчезают болевые
ощущения, если они сохраняются, не используйте отягощение) выполняйте
упражнения, следуя видеоролику. На третьем этапе начинайте включать
силовые упражнения включающие плечевой сустав, прогрессивно
увеличивая веса. Длительность третьего этапа - 15-40 дней в зависимости
от тяжести травмы.Помните, что главный принцип правильного
восстановления - это прогрессивное увеличение нагрузки, активная
разминка и отказ от работы "через боль".Используйте добавки для связок
и суставов, они значительно ускоряют восстановление плеча. Проходите
профилактические курсы 1-2 раза в год, с целью укрепления сухожильного
аппарата и восстановления хряща.
