Стретчинг
Stretching - растяжка / растижение. Это система тренировок,
направленная на работу с мышцами, связками, суставами. Стрейчинг может
быть как завершающей частью силовой или аэробной тренировки, либо -
самостоятельным занятием.
В первом случае Stretch помогает значительно повысить эффект
тренировок в основном виде спорта. Например, бодибилдеры применяющие
упражнения на растяжку, отмечают сокращения срока восстановления после
тренировки; танцоры - увеличение амплитуды движений, развитие
координации.
Тренировки Stretch позволяют уменьшить болевой синдром в мышцах
после усиленной тренировки, кроме того, снижается риск травмирования.
Как и все тренировки, занятия стрейчингом состоят из разминки
(подготовка и разогрев мышц), основных упражнений (проработка и
растяжение основных крупных групп мышц) и заминки.
Регулярные тренировки позволяют развить или вернуть эластичность
мышцам и связкам, которая значительно уменьшается с возрастом. Занятия
помогут вам как можно дольше продлить молодость и здоровье.
Stretching позволит вам:
-
Развить координацию движений
-
Улучшить осанку
-
Увеличится сила (ориентировочно на 20%) и выносливость мышц
-
Избавиться от стресса, расслабиться
Вы можете тренироваться в любое время дня. При этом важно соблюдать
основное правило:перед тренировкой нужно «разогреть» мышцы. Если вы
начнёте сразу выполнять основные упражнения, высок риск получения
травмирования сухожилий.
Существует два вида стрейчинга:
-
динамический - стрейч в движении. На подобной тренировке достаточно
высок риск получения травм, так как растяжение происходит короткое
время и только в крайней точке. Динамический стрейчинг рекомендован
только подготовленным.
-
Статический - выполняется в медленном темпе, без рывков и резких движений.
Во время занятия ва можете испытывать лёгких дискомфорт, но не
сильную боль. Нужно следить за дыханием - в исходном положении вдох, в
фазе максимального растяжения выдох.
| 
