Плиометрическая тренировка
Основной задачей полиометрической тренировки
является развитие и максимально эффективное использование мощности.
Главным образом, на занятии происходит развитие силы и выностивости
мышц ног. Полиометрическая тренировка (от греческого pleythyein, что
означает возрастание), является сравнительно новым методом.
Разработчиком её считается советский тренер Юрий Верошанский, который
считал, что нужно тренировать мышцы и нервную систему таким образом,
чтобы они работали как единое целое. Верошанский проводил эксперименты
с разными видами прыжковых упражнений.
На тренировке мышцы сначала растягиваются, затем
напрягаются, а потом сокращаются. Суть метода можно описать в двух
словах: растягивание - сжатие. При выполнении поиометрического движения
мышцы развивают большую мощность. При последовательном выполнении
действий сгибание - напряжение - разгибание, мышцы растягиваются. В
растянутых мышцах накапливается определённое количество энергии,
которая не успевает рассеяться и выделяется в ходе движения. Если в
ходе движения, происходит задержка движения, энергия поглощается и
переходит в тепло.
Полиометрическое движение увеличивает результат
действия мышц, так как ведёт к их большему сокращению, увеличивает
число задействованных в движении волокон и ускоряет их работу.
Основным полиометрическим упражнением можно назвать
ступенчатые прыжки. Выполняются они следующим образом: вы спрыгиваете
с возвышения и сразу же подпрыгиваете на месте. Вы должны сохранить
контакт ступней с полом как можно дольше и прыгнуть как можно выше
(после приземления вы приседаете, и выпрыгиваете вверх из приседа).
Упражнения дают значительную нагрузку на нижнюю часть тела.
Кроме того, достаточно эффективными упражнениями
можно назвать сочетание прыжков и растяжки, прыжки и приседания,
вскакивания на скамью, приседания с подпрыгиванием.
Полиометричекая тренировка увеличивает силу мышц.
Как влияют занятие на увеличение объёма мышц не известно. Рекомендовано
совмещать полиометрическую и силовую тренировки, так как вместе они
дают более значительный результат чем по отдельности.
Не рекомендуются прыжки на не ровных поверхностях,
слишком большое количество тренировок и слишком большая высота. Всё это
может привести к риску получения травмы.
Главное помнить о том, что полиометрическая тренировка является отличным дополнением к любому виду спорта.
