«Тайперинг»
Первое, что
нужно сделать в случае действительно катастрофических результатов
анализов – «грамотно» выйти из «цикла», если, конечно, вы в данный
момент на оном «сидите». Если у вас период «стероидной паузы» –
воспримите информацию, как «задел на будущее». Если анализы
«более-менее» – не «обламывайтесь», завершите «цикл» по
запланированному графику и только затем приступайте к процедурам
«чистки».
Схемы
«грамотного выхода из цикла» («тайперинга») – предмет постоянных
дискуссий в среде бодибилдеров. Реально используемых вариантов не так
уж и много, причем, в последнее время активно пропагандируется
«экстрим» типа резкого «обрыва» после «загрузки» мощными дозами
андрогенов. При коротких (4-6 недель) «курсах» «загрузки-обрывы» вполне
допустимы, но если ваш «курс» длителен (более 8 недель), то
одномоментный «обрыв» в приеме сразу всех препаратов ни к чему хорошему
не приведет. Поясню.
«Продвинутый
бодибилдинг» и сопутствующая ему «химиотерапия» – это не средняя школа,
где можно было все ранее написанное стереть с доски мокрой тряпкой или
просто выбросить исписанную тетрадь, чтобы уже прямо на завтра начать
все «с чистого листа». Вмешавшись однажды в работу эндокринной системы
(очень часто – слишком рано, безо всякой на то реальной необходимости и
совершенно не отдавая себе отчета в последствиях содеянного), в
дальнейшем все равно придешь к мысли, что любые манипуляции с
дозировками гормонов следует производить очень плавно и растянуто по
времени. Если, конечно, хоть капельку задумываешься о своем здоровье…
Почему-то никому не приходит в голову начать прием инсулина сразу со
100 МЕ в день и на такой же дозировке «оборваться», хотя с подобным
подходом к приему стероидов случается сталкиваться сплошь и рядом.
Не спорю,
«загрузка по Борресену» – действительно очень продуктивна, но она –
удел профи, либо тех, кто, «экспериментируя» со стероидами в течение
долгих лет, убедился в неэффективности для себя иных схем, да к тому же
«повернут» на бодибилдинге и очень хорошо чувствует себя в материальном
плане. Для простого же любителя «загрузка» – это все тот же
упоминавшийся «маунтин-байк». Поэтому, чтобы там не писалось и не
говорилось о «безопасности обрыва и наложении периодов полураспада»,
атлету, который предполагает взять длительный (свыше 6 недель)
«тайм-аут» между «курсами», и которому небезразлично собственное
здоровье, из «циклов», содержащих приличные дозировки, «выходить» нужно
очень медленно. Только так можно сохранить организм в «рабочем»
состоянии и по максимуму «удержать» результаты предшествующей
химиотерапии.
Поскольку
сейчас конкретика во всем, что касается АС, не поощряется, опишу
представляющийся мне оптимальным вариант «выхода из цикла» в
«обтекаемых» выражениях: начав со снижения дозировок «долгоиграющих
препаратов», затем на несколько недель следует переключиться на
препараты «короткие» и завершить все посткурсовой терапией – кломид,
бромкриптин и т.д. (Примечание: вопреки широко распространенному
заблуждению, такой препарат как ХГГ ставится не после,
а НА «курсе» – для предотвращения тестикулярной атрофии: гораздо проще
что-то предотвратить, нежели потом лечить… Полезность же ХГГ для
восстановления выработки собственного тестостерона после курса равна нулю).
По
окончании «тайперинга» следует приступить к «чистке» организма.
Делается это не из каких-то высоких побуждений типа «чистоты спорта»,
«отказа от нечестно приобретенных преимуществ» и тому подобной
лицемерно изрекаемой членами МОКа и НОКов (г-н Дурманов, мое почтение!)
«лабуды», а в чисто утилитарных целях – освобожденный от накопленных за
годы «употребления» метаболитов организм в дальнейшем будет лучше
реагировать на «химию», что при прочих равных условиях позволит
получить больший эффект от меньших дозировок. (Пардон, забылся –
возможны и другие, более «возвышенные» позывы – «я не хочу быть зависим
от стероидов», «только натуральный тренинг – путь чемпионов» и т.д. Да
Бога ради! Малореальное, но все-таки возможное перерождение в
«натурала» благодаря «очистке» пройдет безболезненнее, чем без оной).
«Чистка»
Предлагаемый
вариант «чистки» включает в себя избавление не только от метаболитов
«химии» – в организме поглощающего горы пищи культуриста, как правило,
всегда присутствуют и иные проблемы. Они мелкие, как бы не замечаемые,
и в силу этого переносимые «на ногах», но вполне возможно, что именно
эта «мелочевка» и является «тормозом» на пути дальнейшего прогресса, и
избавление от нее выразится в чем-то глобально-положительном.
«Чистка»
включает в себя несколько последовательно выполняемых манипуляций, одно
описание которых может вызвать у иных «продвинутых мускулатеров» только
резкое неприятие. Поэтому лишний раз повторюсь: Доктор Любер никогда
никому ничего не навязывает. Я всего лишь предлагаю вариант выхода из
«кризиса», а следовать ему или не следовать – это ваш и только ваш
выбор.
Раздельное питание
Первое, с
чего следует начать – это с момента начала «тайперинга» и до окончания
«чистки» (а если понравится то и насовсем), перейти на так называемое
«раздельное питание», то есть, разнести по времени приемы пищи,
содержащие белки и углеводы. Доводами в пользу такого режима питания
полна литература о «здоровом образе жизни» и нет нужды все их здесь
переписывать (тем более, что среди этих доводов полно и явного бреда –
с точки зрения культуриста, во всяком случае). Рациональное же зерно в
том, что различные макронутриенты (белки, жиры, углеводы) расщепляются
каждый своими, только для них предназначенными ферментами, и эти
ферменты не могут выделяться одновременно, при «смешанном» питании
получаемая пища переваривается не полностью, а та, что остается не
переваренной, начинает разлагаться, что приводит к хронической
интоксикации организма. А учитывая объем поглощаемой культуристом пищи,
масштабы этой интоксикации могут быть весьма значительными. Согласно
Шелтону, при переходе на раздельное питание интоксикация сводится к
минимуму, ферментовыделительная функция организма нормализуется, пища
переваривается лучше (в идеале – полностью).
Другое
дело, что следовать «Шелтону в оригинале» с его двухчасовыми
промежутками между приемами белков и углеводов, а также минимум часовой
паузой между приемами твердой пищи и употреблением жидкости, для
культуриста попросту нереально. Как быть? В свое время (задолго до
появления на свет «рассказок Буланова») «монстр массы» Митя Овсянников
(те, кто помнит этого атлета, поймут, что эпитет употреблен безо всякой
иронии – на момент своих выступлений «Митяй» на порядок превосходил в
объемах любого из стоящих рядом с ним на подиуме, да и сейчас очень
многие смотрелись бы на его фоне крайне «бледно», хотя ни о каких 1-2 г
в день и даже теперешних «обыденных» 2-3 г в неделю в его случае речь
не шла), предлагал для межсезонья такой график питания: выпить
жидкость, через полчаса после этого принять белок, еще через полчаса
принять углеводы, через час – снова жидкость и т. д., то есть, в итоге
получается тот же самый прием белков и углеводов каждые 2,5-3 часа, но
усвояемость пищи значительно увеличивается. Попробуйте!
Чистка кишечника
Однако,
избавление от копившихся годами в организме токсинов одним только
переходом на раздельное питание – процесс долговременный, нам же надо
за 4-6 недель успеть провести несколько очищающих процедур,
действенность которых на фоне лишь слегка уменьшившейся интоксикации
представляется проблематичной. Соответственно, процесс надо ускорить и
очистить ЖКТ принудительно – при помощи энтеросорбентов и того, что
сейчас называется «гидроколонотерапией» – «продуть ЖКТ с двух сторон»,
так сказать (для несведущих: самый простой вариант гидроколонотерапии –
это обычные клизмы).
Механизм
действия энтеросорбентов довольно прост и заключается в фиксации
токсинов на поверхности сорбента с последующим их удалением с каловыми
массами. Но энтеросорбенты – не столь уж безобидные препараты, как
повсеместно считается. Любой хороший спортивный врач скажет, что
энтеросорбенты не стоит применять чаще трех раз в году, и длительность
приема не должна превышать 7-10 дней. Номенклатура применяемых в
медицинской практике энтеросорбентов достаточно широка, но в среде
российских культуристов наибольшее распространение получили
активированный уголь и «Полифепан». Полезность первого (во всяком
случае, в общепринятых дозировках) – под великим сомнением, а вот
«Полифепан» – самое то, к тому же продается в каждой аптеке. Также
хорош препарат «Энтеросгель». Рекомендуемая дозировка – по 1-2 столовых
ложки полифепана или энтеросгеля 1-2 раза в день перед едой натощак в
течение первой недели «очистки».
Среди
возможных побочных эффектов приема энтеросорбентов многие отмечают
появление запоров, но в данном случае по этому поводу переживать не
стоит, ибо в описываемом варианте параллельно приему энтерсорбентов для
принудительной очистки кишечника предлагается ставить клизмы. В Москве
сейчас полно клиник, где за 600-1000 рублей вам проведут процедуру
гидроколонотерапии, но то же самое вы можете сделать и сами. Кружка
Эсмарха (60 руб), 1,5-2 литра теплой воды, в которую для
обеззараживания добавляется либо лимонный сок, либо яблочный уксус,
либо очень-очень слабый (бледно-розовый) раствор марганцовки
(проведение процедуры описывать не буду, уверен – догадаетесь). График
такой: первую неделю «очистки» – через день, вторую – ежедневно, третью
– вновь через день.
Чистка печени
Освободив
желудочно-кишечный тракт от старых «залежей» и избавившись от кишечной
интоксикации, следует приступить к «наведению порядка» в главной
«биохимической лаборатории» организма – печени. Как «чистить печень»?
«Д-р Буланов» оптимальным способом очистки печени считает прием
снотворного фенобарбитала (!). Не знаю, не пробовал, все может быть –
пути Господни неисповедимы, но привыкание к снотворным-бензодиазепинам
вы приобретете однозначно… Со своей стороны расскажу о нескольких
возможных, но менее «зачумленных» вариантах. Самый лучший, на мой
взгляд – это 10-15 дней внутривенно проколоть препарат «Гептрал».
Боитесь внутривенных инъекций – существует и оральная версия этого
препарата (по 2 капсулы дважды в день). Также орально вместо или вместе
с «Гептралом» можно принимать препараты «Гепа-Мерц», «Тыквеол».
При
недостатке средств можно попробовать и «дедовский метод»: поголодав
пару дней на фоне ежедневных клизм, на 3-4 часа лечь правым боком на
горячую грелку и каждые 15 минут принимать смесь из оливкового масла и
свежевыжатого лимонного сока. Столько всего «забавного» и «интересного»
из вас в течение последующих суток выйдет! Ерунда, прошлый век? Тоже
так думал, но… знаю на данный момент несколько санаториев в
Подмосковье, где на эту процедуру предварительная запись и проведение
ее обходится в 500-600 у.е… Есть еще один, наиболее «экстремальный»
вариант быстрой «очистки печени», к которому прибегают некоторые
спортсмены перед процедурой допконтроля – это внутривенное введение
тиосульфата натрия. Метод действенный, но небезопасный, т.к. помимо
токсинов из печени «выбиваются» и нужные для ее функционирования
вещества, быстро восполнить дефицит которых не всегда получается…
После
«очистки» печень нужно «укрепить», и тут как раз самое время для
мембранстимулирующих препаратов типа «Эссенциале», «Карсила»,
«Фосфоглива». Более «экономный» вариант – препараты лецитина (в
частности, «Мослецитин»), содержащие те же самые фосфолипиды, которые и
являются исходным сырьем для регенерации мембран клеток печени.
Пара-тройка недель приема фосфолипидов – и печень «как новая»!
Параллельно
с приемом фосфолипидов следует уделить внимание восстановлению кишечной
микрофлоры, на которую, вполне возможно, мог неблагоприятно повлиять
прием энтеросорбентов. «Бифидумбактерин» или ему подобные препараты за
пару-тройку недель справятся с этой задачей.
Питание
Идея «шага
назад» предполагает пересмотр отношения не только к контролю над
состоянием здоровья атлета, но и к остальным составляющим занятий
бодибилдингом, которые, как правило, в не меньшей степени могут быть
повинны в предшествующих неудачах. По моим наблюдениям самая
недооцениваемая из этих составляющих большинством атлетов –
«правильное» составление индивидуальной диеты. Речь тут идет не об
элементарном недостатке пластического и энергетического субстратов для
построения мышц – о необходимости ежедневного получения на «цикле»
минимум 2,5-3 г белка на килограмм веса тела не знают разве что совсем
«дикие» поклонники «ретаболима» и «онмандрена-андромеда». Есть более
«тонкие» моменты.
Во-первых,
режим питания – далеко не для всех приемлем взахлеб рекомендуемый
разномастными «гуру» прием пищи 8-10 раз в сутки, для многих
оптимальными могут оказаться 4-5 приемов, а все остальное будет
«относиться в туалет». Во-вторых, оптимальное соотношение
макронутриентов в диете также очень индивидуально. Особенно четко эту
дифференциацию можно заметить, наблюдая за предсоревновательной
подготовкой разных атлетов. Одни «сушатся» на достаточно длинной полной
«безуглеводке», другие – всего лишь плавно «снижают» углеводы, но
никогда не отказываются от них полностью, третьи применяют диету
«углеводного чередования». «На массе» – схожая картинка: кто-то
мгновенно «заплывает», подняв углеводы всего лишь до 3-4 г/кг, а
кому-то нужно вдвое больше только для того, чтобы начать «расти».
В-третьих,
сам подбор продуктов: кому-то нравятся куриные грудки, а кто-то их
терпеть не может и предпочитает рыбу; кто-то ест рис, кто-то гречку,
кто-то хлебцы, а при малейших отклонениях заполучает проблемы с ЖКТ –
помимо дилеммы «нравится – не нравится» есть еще такая проблема, как
пищевые аллергии на те или иные виды продуктов. Точно так же и с
пищевыми добавками – на различные аминокислоты от разных производителей
атлеты реагируют по разному, для кого-то полностью «нерабочим»
оказывается креатин, кто-то на минимальных дозировках эфедринсодержащих
жиросжигателей заполучает бессонницу и изжогу и т.д. И дать заочно
какие-либо точные рекомендации – задача невыполнимая (точно так же, как
и в случае с «курсами» и программами тренинга). Разве что маленькое
наблюдение: любого рода проблемы с дефекацией и усиленное
газообразование – явные симптомы того, что с диетической программой
«неполадки»...
Самое
главное – никогда не забывайте, что составление оптимального рациона и
программы приема пищевых добавок для успеха при занятиях бодибилдингом
«весят» не меньше «правильного» тренинга и хорошего «курса».
Тренинг
Не меньшие
сложности, чем «оптимизация» диеты, несет и подбор индивидуальной
тренировочной программы. Тренинг – не титульная тема этой статьи, но,
тем не менее, обращу ваше внимание на три аспекта, которые в периодике
предпочитают «не замечать», но без знания и учета которых самые
продуманные диетические планы и сопутствующая «химиотерапия» будут
изрядно «смазаны».
Во-первых,
тренинг на «химии» и в периоды отказа от нее – две большие разницы, в
последнем случае обязательно должны снижаться объем и интенсивность
(иногда – и частота) тренинга, а также должно сводиться к минимуму (еще
лучше – полностью исключаться) присутствие в программах тренинга
изолирующих упражнений. Должно быть четкое понимание того, что объемы
мышц, достигнутые при уровне тестостерона в организме в сотни раз выше
естественного, однозначно не могут быть увеличены «насухую». Более того
– уже достигнутые объемы практически невозможно удержать при длительном
отсутствии экзогенной подачи… На этом, кстати, и держится один из
постулатов «продвинутой химиотерапии»: если хочешь прогрессировать, то,
начав однажды употреблять стероиды, в дальнейшем их придется принимать
не менее 8 месяцев в году. Либо просто постоянно будет присутствовать
возврат в «исходное положение». Соответственно, рассказы о том, что
кто-то, имея впечатляющие результаты на «химии», затем от нее
отказался, но предыдущие достижения превзошел на пищевых добавках, не
выдерживают никакой критики.
Основная
задача тренинга в период «стероидной паузы» – удержание достигнутого
уровня силовых показателей. Только «поддерживающий режим» – и не более
того. Как пример – пара простеньких программ для этого периода:
Программа 1 – для трех тренировок в недельном цикле
Понедельник
1. Жим для груди (на горизонтальной или наклонной скамье) – 2-3 х 6-10
2. Разводка – 2х10-12
3. Махи гантелями (на среднюю дельту) – 2-3 х 10-12
4. Жим штанги или гантелей сидя – 2-3 х 8-10
5. Трицепс (французский жим штанги или гантели, жим узким хватом) – 2 х 10-12
Среда
1. Подтягивание широким или узким параллельным хватом – 30-50 повторений в сумме подходов
2. Тяга штанги или гантели в наклоне – 2-3 х 8-10
3. Шраги, штанга спереди или за спиной – 2-3 х 8-10
4. Бицепс со штангой или гантелями – 2-3 х 8-10
5. «Молот» или подъем штанги обратным хватом – 2 х 12-15
Пятница
1. Разгибание ног в станке (разминка) – 2-3 х 15-20
2. Приседание или жим ногами – 2-3 х 10-15
3. Выпады (по желанию) – 2 х 15
4. Сгибание ног в станке – 2-3 х 12-15
5. Гиперэкстензия – 3 х max
В завершение каждой тренировки – поднос ног к турнику – 2-3 х max
Программа 2 – для двух тренировок в недельном цикле
Понедельник
А. Пара упражнений для «чередования»:
А1. Жим для груди – 2-3 х 6-10
А2. Тяга в наклоне – 2-3 х 8-10
Б. Еще одна пара для «чередования»:
Б1. Подтягивание – 2-3 х макс
Б2. Жим для дельт – 2-3 х 8-10
В. Пара:
В1. Бицепс – 2-3 х 10-12
В2. Трицепс – 2-3 х 10-12
Четверг
А. Пара:
А1. Приседание – 2-3 х 10-15
А2. Сгибание ног в станке – 2-3 х 12-15
Б. Пара:
Б1. Становая тяга на прямых ногах – 2-3 х 10-15
Б2. Разгибание ног в станке – 2-3 х 12-15
В. Икры – 3-4 х 15-20
Самый
«тонкий» момент в вышеприведенных программах – это не подходы,
повторения или подбор упражнений, а то, что нет работы «до отказа», и
рабочие веса сознательно снижены на 15-20% от того уровня, что был на
«цикле».
Во-вторых,
обязательна увязка тренировочных нагрузок со стероидными «циклами».
Динамика всех функций в организме носит синусоидальный характер –
против природы не попрешь, и хотя бодибилдинг – это не пауэрлифтинг, и
вообще мало похож на другие виды спорта, но планомерные манипуляции с
объемом и интенсивностью нагрузок обязательно должны присутствовать.
Совершенно понятно, что эти манипуляции должны быть увязаны с приемом
стимулирующих анаболизм препаратов. Прилюдно особо не озвучивается, но
существует такая рекомендация: планомерно повышать нагрузки
(безусловно, делая периодические «отступления» – «легкие» тренировки во
избежание перетренированности) на протяжении всего «цикла» и того
промежутка времени после него, когда есть «пруха» (обычно – еще 2-4
недели), а как только появляются первые симптомы «буксов» – тут же
переходить на «поддерживающий режим». Иначе – никак! В тренинге попытки
постоянно идти «только вперед» – это то самое «разрушение лбом стены»,
с разговора о котором начиналась эта статья.
В-третьих,
в дальнейшем в случае возврата к «химиотерапии» перенесите акцент в
тренинге с наращивания «массы по периметру» на улучшение пропорций.
Да-да, именно так. Если какие-либо группы мышц развиты лучше и явно
выпадают из «общей картинки» – сведите нагрузку на них к минимуму, а то
и вообще откажитесь от «прямой» работы. Не раз и не два видел, как
приоритетная «накачка» рук на начальном этапе тренинга в дальнейшем
приводит к тому, что эта группа мышц принимает на себя практически всю
нагрузку на верх тела и не дает полноценно развиваться ни груди, ни
спине, ни дельтам. Переразвитая трапеция оптически сужает плечи – так
стоит ли ее «долбить» тяжеленными шрагами?
«Раскачанные»
ноги – вообще камень преткновения для любителей. Не секрет, что Доктор
Любер не испытывает никаких симпатий к Максиму Ермакову, но здесь я
хочу его похвалить: икры г-на Ермакова по теперешним культуристическим
стандартам действительны великолепны и приводят в восторг публику,
присутствующую на соревнованиях. Но, положа руку на сердце, многие ли
хотели бы носить на себе эти трехлитровые банки? А бедра под или за 80
см, которые невозможно вдеть ни в одни брюки или джинсы?! О вкусах,
безусловно, не спорят, и «экстрим» – «экстремалам», ну а тем, кто
тренируется «для себя» – им надо быть очень и очень внимательными, и,
видя, что та или иная группа хорошо «прибавляет», не всегда идти у нее
на поводу.
«Подтягивание»
отстающих групп – тоже задача не из простых, и считающийся сейчас
всеобщей панацеей тренинг группы мышц раз в неделю здесь вовсе не
догма. Для некоторых групп лучший эффект дают более частые, но меньшие
по объему тренировки. Выбор – высокоповторный или низкоповторный режим,
«взрывные» или медленные подконтрольные повторения и т. д. – может
иметь диаметрально противоположные значения оптимума для разных
мышечных групп одного и того же атлета, и найти этот оптимум весьма
непросто. К тому же, не следует забывать, что мышцы рано или поздно
адаптируются к любому комплексу, и периодически придется вносить
коррективы. В общем – «качайте голову»…
«Восстановительные препараты»
Нельзя
обойти молчанием и такой «подпунктик» потенциальных жизненных планов
обладателя теперь уже «прочищенного» организма – придя к пониманию
того, что есть оптимальные программы питания и тренинга, нужно заново
научиться обращаться с «восстановительными препаратами». Идея «не
потреблять их боле» – красива и возвышена, но на практике звучит
откровенно издевательски. Культуризм и стероиды – это как «Ленин и
партия – близнецы-братья», стероиды присутствовали в бодибилдинге с
момента его зарождения, являются неотъемлемой частью его субкультуры, и
призывы «очистить бодибилдинг от стероидов» ничего, кроме ехидной
ухмылки вызвать не могут. Ага, очищайте! Аля-улю, гони гусей…
Как уже
писалось выше, Доктор Любер и в мыслях не держит покушаться на
«святое», другое дело, что теперешний подход к применению химии в
бодибилдинге представляется мне не самым лучшим. Во всяком случае – для
простого любителя. Поясню. Да, бодибилдеры стали значительно больше в
объемах, нежели 15-20 лет назад, но как соотносятся эти груды
«нефункционального мяса» с девизом культуризма – «здоровье, сила,
красота»? Что за методические рекомендации по достижению «чемпионского
статуса» мы имеем в бодибилдинге на данный момент? 3-20 г ААС в неделю,
по 12-60 МЕ гормона роста и по 20-100 МЕ инсулина ежедневно, плюс белок
по максимуму и тренинг «от фонаря» – вот он, универсальный рецепт
счастья, абы только денег хватило. В общем, «Wagon Wheels – и ты
победитель!» Вечно всем недовольный и постоянно опухший круглоугольный
колобок, обретающий действительно впечатляющее телосложение, в лучшем
случае, на один месяц в году. И это – тот идеал, к которому нужно
стремиться, гробя время, здоровье и деньги? Чур меня, чур от таких
«идеалов»… Господи, спаси культуристов – они не ведают, что творят.
Остановитесь, господа мускулатеры, не дайте окончательно погибнуть
прекрасному виду спорта!
Ладно,
Остапа опять понесло… Вернемся к практическому применению достижений
современной фармацевтики. Ни на какие особенные открытия я не претендую
– суть предлагаемого подхода в том, чтобы использовать стероиды подобно
тому, как это делается в большинстве других видов спорта, а именно в
качестве средств для восстановления после «тяжелого» тренинга, а не как
«прямой» стимулятор мышечного роста. То есть, употреблять «химии» ровно
столько, сколько требуется вашему организму для посттренировочного
восстановления, адекватность которого выражается в росте силовых
показателей. Логика простая: рост объемов мышц как следствие увеличения
силовых показателей. (Уточню: прямой связи между максимальным весом,
поднимаемым в одном повторении, и массой мышц нет; а вот зависимость
величины снаряда, поднимаемого в 8-15 (20 и более для ног) повторениях,
и мышечной массой более прямая). Мышцы не могут не прирастать, если
увеличивается вес используемых отягощений и «в топку закидывается»
достаточно пластического материала для роста. Чтоб далеко не ходить за
примером действенности такого подхода, достаточно обратить свой взгляд
на «соседей» – в пауэрлифтинг, где рост мышечной массы – «нежелательный
побочный эффект» тренинга: и не хотят «лифтеры» увеличивать вес тела, и
в еде себя ущемляют, и все равно периодически вынуждены переходить в
более тяжелые категории… Безусловно, на соревновательном уровне в
бодибилдинге все не так прямолинейно, но на любительском – вполне в
рамках допустимой погрешности, только в отличие от «лифтинга»
количество «значимых» упражнений побольше. Добавлю, что при таком
подходе мышцы строятся действительно «рабочие», то есть, их «внутреннее
содержание» соответствует впечатляющему внешнему виду.
И при таком
подходе дозировки год от года все равно будут несколько увеличиваться,
но не в такой пропорции, как усиленно пропагандируется сейчас. Могу
привести не один пример того, как для построения «предела мечтаний»
любителя (впрочем, большинство любителей на это и не замахиваются) –
рук «по полтиннику» и жима лежа в «двушку» – в плане стероидов
удавалось обходиться менее, чем 1000 мг в неделю, причем, очень часто
даже без включения высокоандрогенных препаратов.
Маленькое
резюме из вышесказанного: номенклатура и количество принимаемых
«восстановительных препаратов» должны соответствовать уровню
тренировочных нагрузок и ни в коем случае его не опережать. Поэтому
один из персонажей Интернета, в 19 лет с гордостью рассказывающий об
употреблении 4000 мг в неделю, плюс инсулин, плюс синтол и т.д., но
имеющий при этом объем бицепса дай Бог в 42 см, представляется мне
законченным идиотом, которого надо срочно изолировать от общества, дабы
не раздавал «супер-советы» и не плодил себе подобных…
Есть такой
термин – «построение натурального фундамента», рубеж, по достижению
которого можно уже принять осознанное решение о приеме АС. У разных
авторов встречаются различные критерии его определения, наиболее
реалистичным мне представляется следующий: если вы не в состоянии
пожать лежа «на максимум» отягощение, равное хотя бы полутора весам
собственного тела (адепты 80-х настаивали на другой цифре – 1,75,
соответственно 1,5 – на 6 повторений), то от идеи приема стероидов
следует пока отказаться. Для восстановления на этапе построения
«натурального фундамента» существуют другие препараты:
▪ Калия оротат
▪ Рибоксин
▪ Карнитина хлорид
▪ Милдронат
▪ Кобамамид и фолиевая кислота
▪ Экдистен
▪ Периактин (ципрогептадин)
А также пищевые добавки:
▪ Креатин и его производные
▪ Оксид азота
▪ Tribulus terrestris
▪ НМВ
Замечу, что
на «продвинутых» стадиях применение перечисленные препаратов и пищевых
добавок параллельно «циклу» может значительно увеличить эффективность
последнего. Если же начать прием стероидов, не построив «натурального
фундамента» (называя вещи своими именами – просто не научившись
«пахать» в зале), то все наращенные в этом случае мышцы будут крайне
недолговечны – этакая «голимая косметика», которая начнет
катастрофически «сдуваться» после отмены стероидов (в жизни разные
обстоятельства бывают). Оно вам надо?
Для тех, у
кого с силовыми показателями «все на должном», продолжу рассказ о том,
как обходиться минимальными количествами «химии». Задача это непростая,
но решаемая. Одна из составляющих решения – использование в «циклах»
только так называемых «своих» препаратов, то есть, тех, воздействие
которых атлет чувствует наилучшим образом. Критерий тут стандартный –
при использовании «минимально-эффективных дозировок» (тоже, кстати,
тема для отдельного долгого разговора) препарата атлет должен
чувствовать комфорт – желание тренироваться, чувство «наполненности» в
мышцах ну и, само собой, увеличение веса используемых отягощений. Если
нет ни того, ни другого, ни третьего – препарат однозначно «не ваш», и
в дальнейшем от его применения следует отказаться. И не бойтесь
«призрака регресса», однозначно просыпающегося в голове при
использовании меньших дозировок – даже минимальные дозировки ААС не
дадут «упасть» действительно сильным рабочим мышцам. (Нетактичный, но
все ж таки пример – «олимпийские» виды спорта, где под угрозой
допконтроля атлеты вынуждены обходиться минимальными дозами
быстровыводящихся препаратов. И какие при этом результаты показывают!)
Те же мышцы, которые не держатся без пары-тройки грамм в неделю,
занимающемуся «для себя» любителю вряд ли нужны…
Безусловно,
после использования «мегадоз» распробовать «оттенки» препаратов в
гораздо меньших дозировках сложно, но можно – во всяком случае, после
полной «очистки» организма это получается. И результат того стоит! И в
плане здоровья, и в плане финансов… И хватит на этом о стероидах – не
приветствуется эта тема нынче. Нигде не приветствуется…
Итог
Вот,
собственно, и все, что мне хотелось рассказать об одном из возможных
вариантов выхода из «кризиса». Разве что добавить – жизнь не стоит на
месте, поэтому никогда не следует забывать, что найденные согласно
вышеприведенным рекомендациям оптимальные варианты не есть константа,
то бишь, по прошествии какого-то времени то, что было оптимально ранее,
уже не будет приносить результатов, а то и будет способствовать
регрессу. Какое это время – вопрос сугубо индивидуальный, организм –
штука сложная, и любые рекомендации могут быть только очень и очень
приблизительными. Возьмем, к примеру, неоднократно озвученную в
Интернете рекомендацию не реже чем через 6-8 недель обязательно
полностью менять комбинацию применяемых в «цикле» препаратов. Если
атлет не связан временными рамками с подготовкой к каким-либо турнирам,
а «цикл» продолжает приносить хорошие прибавки без увеличения дозировок
и при полном отсутствии побочных эффектов, то стоит ли что-то менять?
Или обратная ситуация – рекомендация заниматься по одной программе
тренинга не менее 4-6 недель. Как быть в том случае, если эта программа
вызывает явный дискомфорт и ощущение «чужеродности» уже на первой
неделе применения?
К чему
подвожу? Занятия бодибилдингом – очень увлекательный и динамичный по
своей сути процесс. Никаких догм! Все описанное
Источник: http://www.ironworld.ru/
