Креатин – по праву занял своё место среди спортивного питания. Ни один участник турнира «Мистер Олимпия» не обходится сегодня без этой добавки. А обусловлено это тем, что сам по себе Креатин всесторонне воздействует на наш организм, он наращивает силу, массу, а так же повышает выносливость. Важный, на мой взгляд, плюс Креатина, что это натуральная добавка, и содержится в мясе и рыбе. Он так же в незначительной степени вырабатывается и в организме при участии трёх аминокислот: метионин, глицин и аргинин.

До 98% Креатина находятся в мышцах, в тех волокнах, которые отвечают за силовые показатели мышц. В этих волокнах находится наиболее большой запас Креатина, но и расходуют эти запасы наиболее активно. В волокнах, отвечающих за выносливость содержание Креатина в разы меньше, но хочу заметить, и восстанавливаются они намного быстрее чем «силовые» волокна. Именно по этим причинам принимая Креатин в виде добавки, вы увеличите силу и выносливость своих мышц. 

Креатин на рынке спортивного питания появился вначале 90-х, и по сей день пользуется популярностью не только среди зарубежных атлетов и российских. Вначале 90-х Креатин был использован Британскими атлетами, которые благодаря Креатину на крупных международных соревнованиях стали занимать призовые места.

Действие Креатина основано на том, что попадая, в организм с ним происходит ряд преобразований и в итоге образуется АТФ. А АТФ дает нам прирост силовых показателей и выносливости, их мы и ощущаем, принимая Креатин .

В этой статье я представлю основные схемы приёма Креатина моногидрата.

Как правильно принимать Креатин.

Так все-таки как же правильно принимать Креатин?

Ответ будет зависеть от того какие вы сами преследуете цели принимая Креатин , ведь схем приёма Креатина огромное множество. Но кроме этого можно выделить и несколько общих рекомендаций приёма Креатина. Научно доказано, что инсулин способствует транспортировке Креатина, а значит целесообразно принимать Креатин совместно с углеводами, которые в свою очередь и поднимут уровень инсулина в организме. В качестве углеводов советуем вам использовать натуральный виноградный сок, если сока нет, то используйте чистую дистиллированную воду, перемешанную с ложечкой сахара или мёда.  

Схемы приёма Креатина.

Все эти три схему условно разделим на три группы.

1. Приём Креатина для получения дополнительной энергии.
2. Приём Креатина для наращивания массы с загрузочной фазой.
3. Приём Креатина с беззагрузочной фазой, этот приём нацелен больше на наращивание силы.

Рассмотрим все три способа по порядку.

1. Способ

Принимать Креатин нужно по одной чайной ложке с горкой в течение тридцати дней. Этот способ способствует дополнительному приливу энергии во время тренировок. Используя эту схему принимать Креатин нужно перед самой тренировкой не позднее, чем за полчаса до тренировки.

2. Способ.

Приём Креатина с фазой загрузки. Принимая, Креатин этим способом сначала следует пройти фазу загрузки или насыщения, она длится 5 дней и принимать Креатин в это период нужно по 20 грамм. Целесообразнее разбить эти 20 грамм на четыре приёма по 5 грамм каждый. Не забывайте вместе с Креатином употреблять углеводы. После прохождения фазы загрузки следует фаза поддержки. В этой фазе Креатин нужно принимать 2 раза по 5 грамм каждый. Первую порцию Креатина нужно принять утром, а вторую вечером или в течение часа после тренировки. Эта схема способствует росту силовых показателей, а так же способствует набору мышечной массы. Креатин следует принимать между приёмами пищи.

3 Способ.

Это беззагрузочный способ приёма Креатина. Креатин принимается в течение дня, двумя равными порциями по 5 грамм каждая. Используя эту схему целесообразно принимать Креатин утром и вечером в течение часа после тренировки. Эта схема способствует росту выносливости и силовых показателей.

Стоит отметить, что описанные схемы это лишь самые распространённые способы приёма Креатина. Но каждый человек индивидуален, а значит и чувствительность к Креатину у всех разная. Только вы сами, методом проб и ошибок сможете определить самую подходящую для вас схему приёма Креатина, используя для этого мои рекомендации приведённые выше.

Эффект от приёма креатина.

Не считая, всего описанного мною выше, Креатин ещё нейтрализует в нашем организме кислоты, которые образуются во время тренировки. А это означает, что во время приёма этой добавки у вас после тренировки не будет ощущение тяжести в мышцах. Ещё стоит отметить, что за все время приёма Креатина, спортсменами – не было выявлено побочных эффектов. Ну кроме того что прибавляется масса на пару килограммов, но этот побочный эффект мне кажется наоборот только привлекает тех  кто использует Креатин.