Понедельник, 20.11.2017, 23:12
Приветствую Вас Гость

Образ жизни - Бодибилдинг!

Каталог статей

Главная » Статьи » Мои статьи

Тренировка спины: Основные ошибки

Среди часто встречающихся в силовом тренинге ошибках значительная доля приходится на тренировку самой большой части тела – спину. Здесь при опытном взгляде можно разглядеть практически у каждого посетителя множество ошибок в каждом упражнении направленном на тренировку спины. Поэтому чтобы избежать их в будущем каждый тренирующийся в тренажерном зале должен знать, где и в каком месте в своем тренинге он может допустить возможные ошибки. Итак, рассмотрим основные упражнения для мышц спины и какие самые распространенные ошибки происходят при их выполнении у большей части людей.

Однако прежде чем начать приводить конкретные примеры по упражнениям, следует заметить, что общей ошибкой в тренинге спины является неправильное распределение нагрузки. Иначе говоря, в таком случае работают совсем не те мышечные группы, которые тренируются. Это бицепсы, которые естественно являются более слабыми мышцами по сравнению с мышцами спины. Но проблема и не в том, что бицепсы при такой работе очень быстро устанут и упражнение не будет доделано до конца, а в том, что упражнение выполняется технически неверно! Например, в таком упражнении, как тяга горизонтального блока сидя к низу живота, должно выполняться по следующей схеме.

Сначала должны прийти в движение плечи – они двигаются всей своей массой назад, затем сводятся лопатки. Если движение выполняется верно, то только за счет этого локти уже пройдут большую часть своей траектории, и в таком случае на долю бицепсов останется уже совсем немного. Теперь рассмотрим такое упражнение, как тяга штанги в наклоне. В этом упражнении основная ошибка – малый наклон корпуса. В результате такого нарушения мышцы спины получают меньшую нагрузку, так как резко снижается амплитуда движения. Вместо проработки широчайших мышцы спины, ромбовидных и трапециевидных средних, работают трапециевидные мышцы верхней части.

Эта ошибка, как правило, возникает из-за слабости мышц поясницы. Поэтому для правильного выполнения спортсмен должен взять именно тот вес, с которым он может выполнить данное упражнение в положении, когда его корпус находится в параллельном полу положении. Продолжая тему ошибок этого типа упражнений, можно выделить еще одну общую ошибку – образование скругленной спины. Такое положение спины во время выполнения тяжелого упражнения чревато развитием травмы позвоночного столба, ведь межпозвоночные диски находятся в неестественном положении и пытаются выпятиться наружу.

Поэтому в любой тяге независимо от веса отягощения поясница должна всегда быть в естественном, то есть прогнутом, положении. Нередко ошибки возникают и в таком, казалось бы простом упражнении, как тяга вертикального блока. Здесь очень часто люди слишком низко опускают рукоять блока, дело доходит до того, что она достигает уровня низа грудных мышц! В таком случае целевые мышцы работают плохо, кроме того, подключаются трицепсы и др. мышцы пояса верхних конечностей. Как правило, для полноценной нагрузки на мышцы спины достаточно довести рукоять до середины расстояния между ключицами и подбородком.

И еще одной серьезной ошибкой в тренинге спины можно считать раскачивание корпуса в тяге нижнего блока к животу сидя. Совершая во время выполнения такого упражнения вышеописанные движения, спортсмен распределяет нагрузку на мышцы выпрямители позвоночника, а если он делает это в ускоренном темпе, то большая часть нагрузки просто распределяется на весь организм. Поэтому, каким бы тяжелым не был вес, при таком выполнении упражнения ни о какой тренировке спины говорить не приходится.

Категория: Мои статьи | Добавил: KRUG_M (04.02.2014)
Просмотров: 919 | Теги: вертикальная тяга, бицепсы, тренировка, рост результатов, ромбовидные мышцы, широчайшие мышцы, бодибилдинг, мышц спины, фитнес, трапециевидные мышцы | Рейтинг: 5.0/1
DK CHANNEL
Реклама
Категории раздела
Мои статьи [24]
Статьи выложенные администрацией
Фарма [64]
статьи ознакомительного характера о действии применения современных анаболических стероидов спортсменами высокого уровня.
Фарма / Кусы [4]
Различные курсы применения анаболических стероидов. P.S. Употребление А.С. вредит вашему здоровью.
Мужская тренеровка [76]
Комплексы, описание упражнений и новые принципы тренеровок.
Женская тренеровка [29]
Тренеровка девушек ,принципы и методы тренеровок.
Спортивное питание и добавки [46]
Спортивное питание и добавки их влияние на организм
Питание диета [19]
Статьи о питание правильности сочетания продуктов и диетах.
Спортивная кулинария. [20]
Рецепты блюд полезные при занятиях Фитнесом и Бодибилдингом.
Комплексы. [2]
Комплексы упражнений для начинающих и опытных атлетов.
Здоровье [3]
Здесь ведутся разговоры о здоровье, проблемах с ним связанными, спортивных травмах, обсуждаются способы лечения, препараты и т.д.
Форма входа
Счетчики каталоги
Яндекс.Метрика
Наша кнопка

Сайт для фанатов Бодибилдинга


Наш Возраст
Корзина
Ваша корзина пуста
StrongGym.ru 2017 |