Понедельник, 20.11.2017, 23:12
Приветствую Вас Гость

Образ жизни - Бодибилдинг!

Каталог статей

Главная » Статьи » Мужская тренеровка

Станислав Линдовер о тренинге рук Журналу "Железный Мир"

Визитной карточкой известного российского спортсмена Станислава Линдовера являются руки, именно поэтому мы расспросили его о принципах тренинга рук. 

2a37fd644609504128b632b5e9223047.jpg

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: С какими мышцами ты тренируешь бицепс и трицепс? 
Станислав Линдовер: Долгие годы я экспериментировал с сочетаниями мышечных групп в рамках недельного сплита и сделал следующие выводы. Вариант «грудь и трицепс», ровно как «спина и бицепс», подходит лишь тем, у кого от природы «отзывчивые» руки. В этом случае трицепс, участвуя как ассистент во всех жимах, а бицепс – в тягах на спину, необходимо просто «добить» одним-двумя упражнениями. Вот этот вариант «добивки» для меня не подходит. Мне необходима полноценная, объемная тренировка для рук, их я тренирую отдельным днем. 

Ж. М.: Как часто и с какой интенсивностью ты тренируешь мышцы рук?
С. Л.: Так же как и большинство любознательных людей, я часто задаю вопрос «почему?» и ищу на него ответ. Тренируясь технически верно и соблюдая основные правила, касающиеся питания и восстановления, мы видим, что одни мышечные группы реагируют на классический тренинг в диапазоне 10–12 повторений с увеличением рабочих весов, а другие нет. Так происходило и со мной, и это заставило обратиться к биохимии и физиологии. Так как вариативность нагрузок и периодизация не дали серьезного отклика, то последнее (мне казалось, менее вероятное), что осталось попробовать, – это тренинг по типам мышечных волокон. Произошло чудо: статодинамический тренинг, описанный профессором Селуяновым, дал необходимый отклик. Разумеется, я прочитал все что можно на эту тему и однозначно утверждаю, что медленно сокращающиеся мышечные волокна, тренируемые в статодинамическом режиме, имеют серьезный потенциал к росту, хотя принцип рекрутирования мышечных волокон никто не отменял, и говорить об избирательной гипертрофии медленных мышечных волокон некорректно. На страницах «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА» неоднократно писалось об этой методике, но в двух словах объясню, что тренинг осуществляется в высокоповторном режиме порядка 30–40 повторений (40–50 секунд под нагрузкой) с усеченной амплитудой, которая приводит к закислению мышцы, и отказом должно служить нестерпимое жжение. Достаточно очевидное увеличение объемов рук я связываю с переходом на другой тип тренинга. Руки тренирую один раз в неделю. 

Ж. М.: Есть ли упражнения для рук, которые ты не практикуешь и почему? И наоборот, есть ли в твоем арсенале «секретные» упражнения, которые, может, не так популярны среди тренирующихся, но на которые стоит обратить внимание?
С. Л.: В силу того, что левое предплечье у меня не имеет мышц совсем (атрофия после повреждения лучевого нерва), я не могу выполнять никакие упражнения с гантелями на бицепс, и приходится довольствоваться штангой и различными вариантами подтягиваний. На трицепс могу делать практически все упражнения без ограничений и помимо классических движений люблю делать французский жим лежа с гантелями хватом «молот» и жим книзу в тренажере «Гравитрон», т. е. жим осуществляется давлением на платформу, которая противовесом поднимается вверх.


e6d9691ef66df17097d034f98d3b8039.jpg


P.S. Статья подготовлена для журнала "Железный Мир"
Автор: Антон Доценко.



Источник: http://ironworld.ru/articles/13576/
Категория: Мужская тренеровка | Добавил: KRUG_M (09.02.2015)
Просмотров: 632 | Рейтинг: 0.0/0
DK CHANNEL
Реклама
Категории раздела
Мои статьи [24]
Статьи выложенные администрацией
Фарма [64]
статьи ознакомительного характера о действии применения современных анаболических стероидов спортсменами высокого уровня.
Фарма / Кусы [4]
Различные курсы применения анаболических стероидов. P.S. Употребление А.С. вредит вашему здоровью.
Мужская тренеровка [76]
Комплексы, описание упражнений и новые принципы тренеровок.
Женская тренеровка [29]
Тренеровка девушек ,принципы и методы тренеровок.
Спортивное питание и добавки [46]
Спортивное питание и добавки их влияние на организм
Питание диета [19]
Статьи о питание правильности сочетания продуктов и диетах.
Спортивная кулинария. [20]
Рецепты блюд полезные при занятиях Фитнесом и Бодибилдингом.
Комплексы. [2]
Комплексы упражнений для начинающих и опытных атлетов.
Здоровье [3]
Здесь ведутся разговоры о здоровье, проблемах с ним связанными, спортивных травмах, обсуждаются способы лечения, препараты и т.д.
Форма входа
Счетчики каталоги
Яндекс.Метрика
Наша кнопка

Сайт для фанатов Бодибилдинга


Наш Возраст
Корзина
Ваша корзина пуста
StrongGym.ru 2017 |