Если вы испытываете недостаток сна, то у вас непременно будет происходить спад мышечной силы. Для такого вида спорта как «Бодибилдинг» сон лучшее средство для восстановления. Но вот проблема, что во время восьми часового сна ваши мышцы испытывают голод, что в свою очередь тоже ведет к разрушению мышечной ткани.
Кто из нас захочет вставать ночью и разводить себе порцию коктейля с высоким содержанием белка?
Что же делать в данной ситуации?
Спортивные врачи рекомендуют перед сном употреблять такие добавки как казеин.
КАЗЕИН.
Казеин – это вид протеина, который наш организм усваивает медленнее, чем молочный или яичный. По данным исследований порция казеина 30 грамм, полностью усваивается только через 7 часов. Это лучший источник для подпитки наших мышц во время нашего сна. Рекомендуется принимать 40-50 грамм казеина разведенного в молоке за 30 минут до сна.
ZMA
ZMA – это добавка в состав которой входит Цинк, Витамин В6 и Аспартам магния. Она способна повышать производство организмом фактора роста IGF-1 и тестостерона. Ну а, как известно высокий уровень тестостерона это залог крепкого и спокойного сна. Если тестостерона в организме не хватает, то ваш сон не даст вам нужного восстановления. IGF-1 в свою очередь улучшает усвоение аминокислот и углеводный обмен. Поэтому рекомендуется употреблять ZMA примерно за один час до сна.
ЛЬНЯНОЕ МАСЛО.
Льняное масло содержит большое количество жирных кислот, что помогает в профилактике заболеваний сердца и рака. Именно эти кислоты помогают организму ускорить расход жиров. Вечером чувствительность клеток к инсулину снижается, и он не в состоянии доставить сахар в мышцы. Для того чтобы кровь не загустевала, сахар переходит в жир. А так как ночью все процессы замедляются, полученный жир не используется, а направляется прямиков в подкожные отложения.
Льняное масло помогает во время сна делать расход жира более интенсивным, а так же замедляет усвоение протеина. Рекомендуется принимать 3 чайные ложки льняного масла вместе с казеином за полчаса до сна.
Так что если хотите по уровню телосложения приблизиться к "Мистер Олимпия" вам крайне необходимо использовать самые передовые научные технологии и открытия.
Если хотите ускорить рост ваших мышц или не потерять тот объем, который уже имеете, принимайте:
1 порцию ZMA за час до сна, а за 30 минут до сна употребляйте 50 грамм казеина и 3 чайные ложечки льняного масла.